운동을 하기가 힘드시다면 게을러서라고만은 할 수 없습니다. 신체경직, 혈류정체, 오랜시간 앉아있어야하는 직업군등 복합적인 원인이 있겠죠. 오늘은 손가락 요가로 전신 요가(자세를 통해 심신의 균형을 잡고 나디;기가 다니는 통로를 정화하고 프라나‘생명의 원천’의 흐름을 원활히 하고 챠크라‘에너지를 모으는 곳’을 활성화하여 사람이 본래 가진 힘을 키우는 운동)의 효과를 느겨 몸을 운행해보도록 하겠습니다. 간병인이 환우에게 엄마가 아이에게해주셔도 좋습니다.

동양의 신체관에는 ‘전체는 곧 부분, 부분은 곧 전체’라는 개념이 있습니다. 손을 ‘노출된 뇌’라고 보고 손가락에 자극을 주어 뇌를 활성화하고 전신의 근육과 혈맥에 그 영향을 미쳐볼것인데요. 손 자극법은 간단하지만 자세와 호흡에는 신경을 써주세요.

 

1.엄지손가락: 부교감신경, 뇌 호흡기계

2.집게손가락: 간장, 위, 소장, 췌장, 비장, 소화기계, 대장

3. 가운뎃손가락: 심장, 혈관, 신장, 순환기계

4. 약손가락:신경계, 림프계 순환기계, 내분비계

5. 새끼손가락: 생식기, 폐 교감신경, 신장순환기계

 

스스로 믿음을 주기위한 증거1. 어깨를 움직이지 말고 목을 좌우로 돌리며 보이는 것을 기억해보세요. 가운뎃손가락 끝부분을 쥐고 첫 번째 관절을 돌린다는 기분으로 좌우를 10번 비틀어보세요 다음으로 두 번째 마디를 쥐고 두 번째 관절을 돌린다는 기분으로 10번 비틀러본후 ! 자 이제 다시 목을 움직여 보이는 것을 비교해보면 고개가 더 많이 돌아가서 조금 전에 보이지 않았던 부분까지 보실 수 있습니다.

양손을 깍지 끼고 위로뻗은 뒤 어깨를 빙글 돌려보세요 이때 어깨 관절이 잘움직이는지 체크합니다. 이제 가운뎃손가락과 집게손가락 사이를 반대 손 엄지손가락으로 꾹 누르세요. 집게손가락을 잡고 빙글 돌린후 약손가락도 반복합니다. 가운뎃손가락을 잡고 뒤로 젖힙니다. 다시팔을 돌려보세요. 부드러움이 느껴지시나요? 확신이 생겼다면 출발해볼까요?

 

다츠무라 오사무 저작의 50가지 증상별 손가락 요가 중에서 몇가지만 소개할테니 관심있으신 분을 책을 참고하시기 바랍니다.

 

1. 어깨가 딱딱하게 뭉치고 아플 때: 숨을 내쉬며 집게손가락의 밑동을 반대 손의 엄지손가락으로 꾹꾹 눌러 주무릅니다. 약손가락도 반복합니다. 숨을 내쉬며 집게손가락, 가운뎃손가락, 약손가락을 한 손가락씩 뒤로 젖힙니다. (이때 손목도 뒤로 젖히면 더 효과적입니ᅟᅡᆮ).

 

숨을 내쉬며 가운뎃손가락을 잡고 빙빙 돌려 움직여줍니다. 숨을 내쉬며 약손가락, 집게손가락도 똑같이 움직여줍니다.

 

2.목이 뻐근하고 통증이 느껴질 때: 가운뎃손가락의 손톱 양쪽을 잡고 첫 번째 관절을 비틀 듯이 돌려서 풀어줍니다(목의 오른족이 아플 때 가운뎃손가락의 오른쪽을 중점적으로 합니다. 손등을 봤을떼 오른쪽 가운뎃손가락의 오른쪽면 왼손 가운데 손가락의 오른쪽 면이 목의 오른쪽에 해당합니다). 숨을 내쉬며 가운뎃손가락의 두 번째 마디를 잡고 비틀 듯이 돌려서 풀어줍니다. 같은 부분을 반대손의 엄지손가락으로 문질러 줍니다.

3. 허리가 딱딱하게 굳고 아플 때 허리를 편안하게 하는 손가락요가: 가운뎃손가락과 연결된 손등 중심에 있는 뼈가 등뼈에 해당합니다.숨을 내쉬며 그 양쪽을 엄지손가락으로 누릅니다. 옆구리가 아플 경우 엄지손가락의 밑둥과 새끼 손가락밑동의 바깥쪽을 누릅니다. 손등의 중심보다 아래쪽인 허리에 해당하는 부분을 문지르는 것입니다.

 

손가락요가라고 하지만 요가를 할때와 마찬가지로 ‘상허하실’을 의식해주세요. 상반신의 힘을 완전히 빼고 배나 허리에 힘을 모은 상태로 가장 자연스러운 자세이죠. 기공이나 좌선에서도 사용하는 말로 인간의 심신이 가장 안정된 상태를 가리킵니다. 인간은 다리와 허리 등의 하반신이 묵직하게 안정되어 있고 머리나 어깨 손, 등은 편안히 긴장을 푼상태가 가장 편안한데 정신이 흐트러지면 ‘머리로 피가 몰린다’고 하듯이 머리로 에너지가 모이게 됩니다. 기의 흐름이 머리로 집중되는 것을 부자연스런 상태이므로 어떤 자세이든 하반신, 특히 배꼽 아래 단전에 힘을 모아주에요.

 

4. 두뇌를 활성화시키고 싶을떼: 숨을 내쉬며 손을 꽃봉오리 모양으로 합장합니다.양손으로 서로 누르듯이 손가락을 쫙 펼칩니다.(숨을 내쉬어 잡념을 입으로 내보낸다고 생각합니다).

오른손은 손가락 두 개를 쫙 펴고 왼손은 세 개를 폅니다. 하나 둘 구령에 맞춰 동시에 좌우를 바꿔 10회 반복해보세요. 가운뎃 손가락과 약손가락 사이를 벌립니다. 하나 둘 구령에 맞춰 가운뎃손가락과 약손가락을 붙이고집게와 새끼 손가락을 벌립니다. 리듬감있게 10회 반복해주세요. 손가락을 굽히거나 돌리거나 뒤로 젖히면 뇌가 활발히 움직입니ᅟᅡᆮ.

 

요가에서는 역자극을 권합니다. 평소에는 하지 않는 동작 반대의 동작으로 뇌를 자극시키는 것이지요. 일주일에 몇차례씩 안전한 장소에서 뒤로 걷는 연습을 해보세요. 평소에 걷던 의미를 깊이 이해하게 되고 몸을 기울이는 방법이나 무릎을 구부리는 방법등 몸을 이해하게 됩니다. 손가락에 요가에서는 손가락을 뒤로 뻗는 움직임이 많은데 이것이 바로 역자극입ㄴ다.

 

5.매일하는 속성코스: 가운뎃손가락의 손톱 양쪽을 잡고 첫 번째 관절을 좌우로 비틉니ᅟᅡᆮ. 좌우번갈아 10회 반복하세요. 이어서 두 번째 관절을 좌우로 비틉니다(좌우10회). 손가락 끝을 잡고 숨을 내쉬면서 손가락 밑동의 관절을 빙빙 돌려주세요. 10번 같은 방향으로 돌린 후 반대쪽으로도 10번 돌립니다. 숨을 내쉬며 가운뎃 손가락의 등을 재빨리 50외 왕복합니다. 따뜻하게 느껴지고 약간 빨갛게 될 때 까지 합니다. 손가락 밑동을 잡고 손가락 끝으로 조금씩 이동하면서 당겨줍니다. 마지막에서는 확 당기면서 놓습니다. (저는 이동작을 보고 카이로프랙틱이 떠올랐는데요. 허벅지 다리뼈는 골반에 박혀서 고관절에 연결되있고 무릎은 허벅지에 박혀 무릎관절로 연결되어있는데 예를 들어 무릎관절이 아픈것에는 “무릎관절센터에서는 다 측면으로 닳아있는것보면 자세나 힘의 보상작용때문이지 노화때문이 아니라고도 합니다” 무릅관절의 공간을 확보해주면 된다며 발을 잡고 빼주거나 스스로 발차며 빼기를 하라고 하죠.)

다시 책으로 돌아올게요. 숨을 내쉬면서 손가락을 손의 중심으로 접으세요 손가락 뿌리부터 확실히 접어주세요. 숨을 내쉬면서 손가락을 펴서 반대쪽으로 접혀주세요 숨을 내쉬면서 천천히 손목도 뒤로 접힙니다.

 

발가락요가 기본동작

맨발로 앉아 한 손으로 한쪽 발목을 잡고 다른 손으로 엄지발가락을 잡고 열 번 돌린 후 잡아당깁니다. 나머지 발가락도 순서대로 한발가락씩 잡고 열 번씩 돌리고 당겨줍니다. 가위바위보의 보를 낼 때처럼 발가락의 사이를 쫙 벌립니다, 벌릴 때 숨을 내쉽니다. 손을 사용해서 더 벌려주세요. 양손으로 발가락을 잡고 각 발가락 사이를 앞뒤로 벌립니다. 양손으로 발가락을 잡고 발가락 사이를 좌우로 벌립니다. 모든 동작은 숨을 내쉬며 해주시기 바랍니다. 여러분 한울 요양병원으로 오세요~~~~