흉식호흡을 하면 얕은 호흡을 하게 되는데요. 복압호흡법을 알아보겠습니다.  폐아래에 있는 횡격막을 내리고 숨을 들이쉬면서 복강

 

위쪽에서부터 압박을 가하며 자연스레 복부내부의 압력이 배바깥쪽을 향하면서 배가 부풀어 오르는데 배안의 압력을 유지하면서 호흡할수

 

있습니다. 체간 주변을 둘러싼 근육들이 늘어나기때문에 배가 크고 단단해집니다. 배 안쪽에서 바깥쪽으로 압력이 가해지면서 배 바깥족에서

 

안쪽으로 향하는 근력도 함계 작용하므로 자연스레 몸의 중심인 체간과 척주가 안정됩니다. 횡경막과 평상시의 자세까지 바로 잡히는 것이죠.

 

 

자. 시작해볼까요?

 

5초동안 코로 숨을 힘껏 들이마시면서 복부내부를 밀어내며 배를 부불립니다. 어깨가 올라가지 않도록 주의 하면서요.

 

코로 들이마신 공기를 5~7동안 입으로 천천히 내쉽니다. 숨을 내쉴때는 복압이 낮아지지않도록 배가 밀어내는 느낌을 최대한 유지하면서

 

숨을 내쉽니다. 한번할때 4세트 정도 해보면서 틈틈히 실천하면서 자세를 정비하면 습관으로 만들어질것입니다.

 

한울 요양병원에 오셔서 우리모두 코어 균형을 찾아보아요~