땅콩에는 포화지방산과 불포화지방산이 균형있게 함유되어 있어서 몸에 안좋은 콜레스테롤을 낮추거나 혈관을 튼튼히 만드는 효과가 있는데요. 속껍질까지 같이 먹으면 다량함유된 폴리페놀을 섭취할 수 있어 높은 항산화 작용과 혈압을 낮춰주는 효능이 있습니다.

 

피험자들은 속껍질채로 땅콩 20개를 먹고 난 3~4주 후 혈압이 8mmHg내려갔고 그 수치는 계속 유지되었습니다. 혈압 1mmHg은 염분 1g에 상당하므로 이는 염분 8g을 낮춘것과 같습니다. 무염 땅콩 뿐 아니라 무염 피스타치오도 폴리페놀이 풍부히 함유되어 있으며 불포화지방산과 칼륨 등 혈압을 낮춰주는 여러 성분이 함유되어 있습니다.

 

염분 섭취를 줄이려면 저녁보다는 아침을 신경쓰셔야하는데요 아침을 거르면 혈압상승이 촉진되기 때문입니다. 일반적으로 혈압은 잠을 잘 때 가장 낮고 아침에 일어날 때 오르기 시작해서 오후 활동 시간대에 노아지며 운동하거나 스트레스를 느낄 때 더 오른다고 알려져 있습니다. 고혈압이 신체에 악영향을 미치는 이유는 혈압이 상승하면 혈관에 높은 압력이 가해져 손상을 입기 때문입니다. 혈압은 교감신경의 활동이 우위를 점할 때 올라가며 부교감 신경의 활동이 우위를 점할 때 내려갑니다. 그래서 잠을 잘때는 부교감 신경이 우위가 되므로 혈압이 낮아집니다. 일어남ㄴ 교감신경활동이 우위가 되어 혈압이 올라가기 시작하고 외출할 때 신체를 움직이면서 더 올라갑니다. 아침을 먹지 않으면 강한 공복 스트레스가 교감신경을 자극해서 혈압이 갑자기 확 올라갑니다. 삼시세끼 중 저염식이 가장 효과를 발휘할때는 아침인데요. 아침에 섭취하는 염분량에 따라 하루 평균 혈압이 결정딘다는 연구결과가 있습니다.

기상 전후 시간대에는 레닌 , 알도스테론, 아드레날린, 노르아드레날린 등 혈압을 높여주는 호르몬이 많이 나옵니다. 특히 알도스테론은 나트륨을 몸속에 저장하는 작용을 하므로 아침에 염분을 과하게 섭취하면 혈압이 상승하게 됩니다. 적어도 한끼는 저염식을 하시겠다면 아침 식사에 실천하시길 추천드립니다.

 

포도주스와 감주 식초는 혈압 저하 촉진 음료라고 합니다. 포도ㅈ스에 있는 폴리페놀이 항산화 작용을 하고 칼륨이 체내에 남은 염분을 배출해 주는 작용을 하고 혈관을 확장해주어 혈압을 낮추기 때문입니다. 폴리페놀이 혈관내벽에 작용하여 일산화질소의 생산을 촉지하고 그래서 혈관이 확장하니까요.

감주는 쌀누룩이나 술지게미로 만든 술인데요 포도당이나 올리고당을 비롯해 비타민 B군과 아미노산을 풍부히 함유하고 폴리펩타이드라는 성분이 함유되어있습니다. 폴리펩타이드에는 엔지오텐신 11라는 강력한 혈압상승 호르몬의 생성을 억제하는 앤지오텐진 변환 효소 (ACE)가 있는데 이 효소가 혈압상승을 방해해서 혈관이 확장되고 혈압을 내려가게 해줍니다.

사실 식초도 혈압을 낮춰줍니다. 식초의 성분인 아세트산을 마셨을 때 아데노신이라는 혈관확장 물질의 분비를 촉진하여 혈관이 확장되어 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다. 사과식초에 꿀을 약간타서 드셔보세요

 

간식을 먹을때도 혈압을 낮춰주는 과자를 선택해야겠죠? 카카오함량이 높은 초콜릿을 고르세요. 초콜릿에 함유된 에피카테킨은 소화가 되면 소장에서 흡수되어 혈액을 통해 전신으로 퍼져 나갑니ᅟᅡᆮ. 그리고 혈관 내부의 세포에 흡수되어 활성화되고 혈관의 염증을 억제하여 혈액순환을 좋게 해줍니다.

고혈압 환자는 대체로 혈관 내부에 염증이 일어나서 혈관이 좁아지므로 혈액이 잘 흐르지 않게 되고 그 때문에 혈압이 상승합니ᅟᅡᆮ. 그런데 에피카테킨은 혈압 내부의 염증을 억제하고 혈액순환을 개선해 주어 혈압을 낮춰줍니다. 이렇게 혈압을 나춰주려면 혈액 속에 에피카테킨이 항상 일정한 농도로 유지되어야 합니다.카카오나 카카오매스 함량이 70%이상인 초콜릿을 하루에 5차례에 걸쳐 효과가 나타나는 5g 씩 총 25g을 섭취하는 것이 이상적입니다. 초콜릿에 원료인 카카오 콩도 칼륨이 다량 함유되어 있으며 혈압을 낮춰주는 작용을 합니다.

 

오징어와 문어에는 타우린(아미노에테인술폰산)이 다량 함유되어있습니다. 이는 아미노산과 비슷한 물질로 교감 신경의 작용을 억제하고 항상성을 정상적으로 유지해 줍니다. 혈압이 상승하면 타우린은 신체를 정상적인 상태로 되돌려 혈압을 낮춰 줍니다. 또 타우린은 콜레스테롤의 배출을 촉진하여 혈중 콜레스테롤을 낮춰 주는 작용도 겸비하여 심장 등 신체 각 부위의 기능도 강화해 주는 데 한몫합니다.

 

오징어의 최대 장점은 타우림 외에 EPA와 DHA가 다량 함유되어있어 동맥경화를 억제하거나 콜레스테롤을 낮춰주어 혈압 상승 억제를 확실히 도와줍니다.

 

문어는 타우린 외에도 비타민 E와 아연이 많이 함유되어 있다는 특징이 있습니다. 오징어와 문어 모두 높은 항산화 작용을 하는 물질로 동맥경화 등 고혈압으로 이어지는 신체 노화를 방지해 줍니다.

 

수면자세를 바꿔주면 고혈압 증상을 개선할수있는데요. 수면 무호흡증이 있는 환자의수면 자세와 무호흡의 빈도를 조사해본 결과 옆으로 누워 잘 때 압도적으로 무호흡 횟수가 적다는 사실이 밝혀졌습니다. 수면 중에 연구개가 중력 때문에 내려가 기도를 막는 빈도가 급격히 줄어 혈압상승이 억제됩니다.

 

벨트를 조이면 혈압이 올라가고 느슨히 풀면 혈압이 내려갑니다. 특히 아침에는 몸을 조이면 안되는데요. 최근 혈압서지 라는 용어가 증장했는데요 평소에 정상혈압인도 갑자기 위험한 단꼐까지 올라가는 혈압의 변동을 말합니다. 뇌졸중의 위험성이 있습니다.

 

무산소운동은 혈압을 높여주고 유산소운동은 혈압을 낮춰줍니다. 유산소운동을 일정시간 지속해주면 체지방을 태워 동맥경화의 원인이 되는 LDL콜레스테롤과 중성지방을 줄여줍니다. 하지만 운동강도가 낮은 유산소 운동이라도 식후 1시간 반 이후에 하시는 것이 좋습니다. 소화를 방해하고 식품 의존성 운동 유발성 아나필락시스라고 해서 혈압이 급격히 떨어지는등 굉장히 위험한 행동일 수 있습니다.

 

통합의학에서 쓰는 아로마테라피라고 해도 각기 효능은 다릅니다. 예를 들어 로즈메리 향은 혈압을 높여주고 라벤더 향은 혈압을 낮춥니다. 부교감신ㄱㅇ을 자극하는 라벤더 향은 맡을 때 뿐 만아니라 찜질로 피부에 침투시킬때도 쵸과가 있다는 사실이밝혀졌죠. 실험을 통해 뇌파를 측정해 보면 라벤터 향을 맡으면 알파파가 증가합니다. 또한 신경을 따라 흐르는 전류를 측정하는 실험에서도 라벤더 향이 대뇌나 중추신경의 활동을 억제한다는 사실이 밝혀져 부교감 신경우위로 해준다는 사실이 밝혀졌습니다. 로제메리는 약 50%를 차지하는 장뇌(활력소),(강심제:약해진 심장을 자극하여 원기를 불어넣어주는 약리작용)가 신체를 활성화시키고 혈압을 높입니다.

 

약은 복용하는 시간이 중요합니다. 체내에 들어가면 흡수되고 인체의 복잡한 메커니증에 영향을 주어 원하는 결과를 얻은 후 마지막으로 간과 효소를 통해 불필요한 물질을 체외로 내보냅니다. 사실 약효는 복용 시간에 따라 크게 달라집니다. 어떤 사람은 기상 시에 복용햇을때가 약효가 가장 잘 듣지만 다 다르죠. 즉 식전 식간 식후처럼 일률적으로 정해진 복용 방법이 모든 사람에게 좋다고 한정 지을수는 없습니다. 시간영양학에 따르면 복용시간에 따라서 혈압 감소 효과가 달라집니다. 예를 들면 아침 식사 후에 마셧던 식초를 일어나자 마자 마셔보니 혈압이 바로 6mmhg 낮아진 사례, 식전에 마신사례 등 개인마다 시간에 따라 다릅니다.

시간영양학의 관점에서도 저염식은 아침에 섭취하는 것이 좋은데요 아침에 많이 분비되는 알도스테론은 혈압을 높여주는 호르몬인데 체내에 염분을 담아 둡니다. 이때 염분을 많이 섭취하면 혈압이 바로 올라가므로 호르몬이 분비될때는 염분을 줄이는 편이 좋습니다.

 

낮에는 15~30 분정도 낮잠을 자주세요. 심근경색의 위험을 낮추고 알츠하이머에 걸릴 위험성을 80%줄여줍니다.

 

혈압에는 목욕탕도 주의해야하는데요 연간 1만5000명이상이 목숨을 잃고 있습니다. 뜨거운 물 긴입욕시간 온도차이라는 위협요소가 있습니다. 뜨거운 물에 들어가면 혈압이 급격히 높아지므로 뇌나 심장에 무리가 갑니다. 또한 뜨거운 물에 오래 들어가있으면 혈류가 증가하여 머리에 피가 쏠리는데 현기증이나 실신에 이를 수 있습니다.

또한 추운 탈의실에서 뜨거운 욕조로 들어갈 때 또는 반대로 욕조에서 탈의실로 돌아갈 때 느끼는 온도차이는 신체에 엄청난 부담을 줄 수 있습니다. 항상 신체에 부담이 되지 않는 온도 미지근한 온도를 유지해야 합니다. 또한 입욕 때문에 발생하는 뇌경색을 방지하려면 입욕 전후에 반드시 물을 마셔줘야 합니다. 입욕전후에 물 한잔을 마시는 습관을 들이면 혈관이 막혀서 심장 및 뇌질환 발병을 방지할 수있습니다. 입욕시 흘린 땀으로 체내의 수분이 줄어들면 혈액의 농도가 진해지면서 혈관이 쉽게 막히기 때문이죠.

 

고혈압이나 심장 질병을 앓고잇다면 사우나는 절대 들어가지 말아야 합니다. 특히 위험한 상황은 사우나 자체보다 냉탕에 들어갈 때 일어납니다. 설령 냉탕에 들어가지 않더라도 입욕후에 직접 선풍기 바람을 맞거나 냉방기구 앞에서 몸을 식히거나 차가운 음료(식도는 심장과 매우 가까운 부분을 지나가므로 마치 심장에 직접 냉수를 들이 붓는 행위)를 마시면 안됩니다. 사우나에서 확장된 혈관이 갑자기 수축하여 혈압급상승을 불러 일으킵니다.

 

변비나 소변을 참을 때도 혈압이 올라갑니다. 배뇨를 통해 혈압이 급격히 내려가면 의식을 잃는 것을 배뇨실신이라고 부릅니다.

 

이제부터ㅓ 혈압을 낮추는 방법을 알아보겠습니다.

 

양손의 엄지와 검지의 뿌리 부분을 잇는 삼각형 부위에는 한의학에서 합곡이라고 부르는 혈자리가 있습니다. 혈압이 높으시면 5분 정도 합곡혈을 눌러 주면 10분 후에는 혈압이 20~30mmHg내려가죠. 합곡혈을 자극해 주면 혈관이 열려 온몸으로 혈류가 원활히 흐르기 때문인데요. 한번 지압으로 약 4시간동안 효과가 지속되니 하루에 3번 4ㅣ간 간격으로 합곡혈을 눌러주면 낮 동안에 계속 혈압을 낮출 수 있습니다. 그 외에도 백회 인영 족삼리 곡지 풍지 삼음교 현종 신문 내관등의 혈압을 낮춰주는 혈자리가 있는데 인영혈을 소개하겠습니ᅟᅡᆮ.

 

울대뼈에서 바깥쪼긍로 손가락 두마디 정도 떨어진 지점으로 손으로 만지면 맥발을 느낄 수 있습니다. 자율신경을 담당하는 ’경흉신경절‘이 지나는 자리로 총경동맥의 박동부에 있으며 경동맥동의 혈압을 제어하는 수용기가 있어 압박해주면 미주신경의 반사가 일어나 심장의 움직임이 느려지고 맥이 느려져 혈압이 내려갑니다. 인영혈이 있는 경동맥 주변에는 콜레스테롤을 중심으로 경동맥 플라크가 달라붙어 있을 수 있습니다. 플라크는 때로 찢어지거나 터지는데 그곳에 혈전이 형성되면 뇌경색이 일어날 가능성이 있으니 주의를 기울여야만 합니다. 이부분을 지압하실대 반드시 플라크나 혈전이 없는지 확인하셔야 합니다. 또 주의할점이 있는데 경동맥동을 압박하면 심장의 동방결절이나 방실결절이라는 심장 전기 자극의 경로가 억제되어 맥박수가 줄어들고 혈압이 내려가서뇌간으로 가는 혈액량이 줄어들어 실신할 위험성이 있습니다. 이는 유도나 주짓수의 조르기 기술에도 이용되는데 이때 경동맥동 반사에 따라 실신한 상태를 기절이라고 하고 뇌에 손상을 줄수도 있습니다

 

와타나베 선생님의 환자중 혈압이 높은 사람의 절반은 종아리 근육이 굳은 상태입니다. 그리고 나머지 절반은 종아리 근육이 말라해도 쥐었을 때 똑같은 통증을 호소했습니ᅟᅡᆮ.

목욕해서 근육이 부드러워진 직후에 제2의 삼장이라 불리는 종아리를 두드려보세요. 옆면은 발끝쪽에서 위쪽으로 위치를 조금씩 바꿔가면서 리듬을 타듯이 탄력이 있는 손목 안쪽의 부분으로 시원한 만큼ㅁ의 세기로종아리 옆면을 두드려주되 5분씩 두드립니다.

종아리 뒷면은 주먹으로 다리 아래쪽부터 위쪽으로 두으려 주되 한쪽 다리당 3분씩 주먹을 쥐었을 때 엄지와 검지가 둥글게 말린 부분을 사용해서 두드립니다.

 

경식 테니스공 2개를 테이프로 이어 붙여 땅콩처럼 만들어 척추 기립근을 중심으로 결림을 풀어보세요. 1개는 등에 대고 잇기 힘들지만 2개는 척추를 중심으로 안정적으로 등허리를 지압할 수 있고 체중만 실으면 지압이 가능하므로 선채로 벽에 대고 나 운전할때나 누워서 해주세요.

 

마지막으로 환자중에 약이나 특별한 치료없이 3개월만에 정상치 혈압을 갖게되신 고혈압환자분이 했던 자율훈련법을 소개하겠습니다. 아침 점심 저녁 3번 하시면 됩니다.

의자에 앉아 무릎위에 양손을 얹은 다음에 눈을 감고 마음을 가라앉힙니다.

마음속으로 “마음이 매우 차분해졌습니다”라는 말을 반복해줍니다.

당신의 오른손에 의식을 집중해 보십시오 “오른손이 따뜻하다,따뜻하다따뜻하다‘ ’오른손에 열이 올라서 따뜻하다. 따뜻하다/ 따뜻하다‘ ’오른손이 따뜻하다. 따뜻하다. 따뜻하다‘ ’오른손에 열이 올라서 따뜻하다 따뜻하다 따뜻하다‘ 이렇게 마음속으로 말해보십시오 그러면 서서히 오른손이 따뜻해지기 시작합니다.

이제는 당신의 왼손에 의식을 집중해서 반복합니다.

이번에는 당신의 양손에 의식을 집중해서 반복합니다.

이번에는 당신의 양발에 의식을 집중해보십시오 반복합니다. 이과정을 네 번씩 반복해 주면 망가진 자율신경이 조절되기 시작합니다 ’마음이 매우차분해졌습니다‘ 이말을 반복해줍니다.

자율훈련법을 시행한 후에는 최면을 풀어줘야합니다. 양손을 위로 뻗은 후 5회에 걸쳐서 주먹을 쥐었다 펴는 동작을 시행해줍니다. 이를 통해 떨어진 혈압으로 발생할 수 있는 현기증을 막을 수 있습니다

호흡을 가다듬고 눈을 뜹니다.