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생활습관병
글번호 266 등록일 2021-06-29
등록자 이민지 조회수 701명
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당신집과 가까운곳에 쓰레기 소각장이 생긴다면 대부분 배출되는 다이옥신 때문에 반대시위에 나설것입니다 . 하지만 흡연과 비만같은 생활습관과 관련된것에 대해서는 민감하게 반응하고있나요

불교에는 인과라는 말이있습니다 이는 세상 모든 사물과 사건에는 원인이있고 눈앞에 닥친 불행 역시 자신이 한 행동이 낳은 결과일뿐이므로 운명을 탓하기보다는 자기의 행동과 마음을 올바르게 해야 한다고 합니다 .이는 매우 과학적인 사고방식입니다 병에 걸렸을 때 한탄하고 슬러하고만 있기보다는 그때까지 해왔던 생활습관을 곰곰이 돌아볼필요가 있기 때문입니다.

 

오늘은 나구모 요시노리의 ’50세가 넘어도 30대로 보이는 생활습관‘책을 가져왔습니다. 전통과 경험 실증의 삼위일체를 의식하면서 ’쉽게‘하되 가볍지않고 ’깊이있게‘ 깊이있왜 지루하지않고 ’재미있게‘ 재미있돼 ’진지하게‘ 신체나이를 낮춰보도록 해보아요

 

저는 이책의 목차가 좋았는게 책을 굳이 다읽지않아도 좋을만큼 많은 내용을 담고있었습니다.한번 봐보실래요

 

제1부 당신의 생활습관이 문제다

1장

인생의 마디는 모두 정해져있다

평균수명연장에는 법칙이 있다

여성30대, 남성40대가 위험연령

사람의 세포는 왜 50조개인가

무엇이 수명을 결정짓는가

수명이 다하는 순간은 정해져있다

이기적인 유전자와 수명

사람은 왜 수명을 다 누리지 못하는가

암은 필요에 따라 생긴다

혈관에서 무슨일이 일어나고 있는가

 

2장:젊어지려면 대사증후군부터 막아라

50세부터는 한 살씩 젊어진다

대사증후군의 진짜 의미

많이 먹는 연예인들은 어째서 날씬한가

당뇨병은 사람이 진화한 결과다

표준체중부터 파악하라

내장지방이 쌓이는 데에는 이유가 있다

엉덩이 크기가 대사증후군의 관계

혈관을 손상시키는 내장지바으이 독

콜레스테롤에 좋고 나쁨은 따로없다

등푸른 생선에 들어있는 지방은 혈액을 맑게한다

식물성 기름이라도 마가린은 위험하다

설탕을 많이 먹으면 왜 독이 되는가

소금 먹는 양을 줄여도 고혈압 증상이 나아지지 않는 이유

 

제2부 사람이 나이들고 병드는 이유

3장: 암은 원래 나쁜 존재가 아니다

늘고있는 암과 줄고있는 암

암이 발생하는 세가지 원인

담배를 피우는 왜 위암이 걸리는가

바이러스성 암이 줄어드는 이유

바이러스 감염이 곧 발병은 아니다

서구식 식단이 암을 일으키는 가장 큰 요인

보름달 밤에 늑대인간으로 변신하는 이유

유방암이 예상 밖으로 늘어난 이유

서구야성은 폐경뒤에도 유방암이 늘어난다

몸을 젊은 상태로 유지하면 암에 걸리지 않는다

 

4장:면역력을 너무 높여서도 안된다

암과 면역력의 관계

면역력이 높은 상태는 마치 군사국가와 같다

독감으로 죽는이유

간암의 원인은 과잉 면역반응

면역력보다 중요한 면역관용

무균 생활에서 벗어나려는 노력을 하라

피부를 씻으면 수분을 빼앗긴다

누구나 실천할 수 있는 꽃가루 과민증 ㅗ티치법

가려움도 생각으로 조종할 수 있다

이미지트레이닝으로 건강을 지킨다

 

5장:노화에도 질병에도 ..의미가있다

건강은 수치만으로는 알 수없다

동물계에서 수컷이 아름다운 이유

사람사화에서 여성에게 요구되는 것

흡연자의 얼굴에 숨겨진 비밀

일광욕을 하면 피부가 노화되는가?

대머리는 인류가 진화한 증거

스트레스성 탈모의 원인

노인 냄새나 비듬은 하나의 건강지표

사춘기딸은 왜 이유없이 아버지를 싫어하는가

심, 미, 체는 어떻게 조화시킬수있는가

마음의 안티에이징에 필요한 것

 

제3부 20년 더 젊어지는 식사법과 생활습관

6장:세포부터 젊어지는 식사법

안티에이징으로 가는 첫걸음

완전 영양을 섭취하는 간단한 방법

완전 영양은 건강 보조제로는 보충 할 수없다

통째로 먹을 수 있는 식품

흰쌀밥보다 현미밥을 먹어라

채소와 과일은 껍질째 먹어라

귤껍질은 한약재로도 이용된다

채소와 과일의 결정적인 차이

채소를 날로 먹으면 안되는 이유

뿌리 채소에 있는 영양을 가장 많이 살리는 조리법

콩을 잘 익혀야 하는 이유

알에 들어있는 독의 정체

식사량의 60%만 먹어야 건강하게 장수한다

일즙일채 다이어트를 추천한다

배고픈 상태에서 수명이 늘어난다

날마다 채소 다섯줌을 먹어라

수명을 1년 늘리는 네가지 습관

완인 두잔이 건강의 기준

우엉에서 나는 쓴맛에 젊어지는 비밀이 있다

안티에이징의 모약이란 무엇인가

 

7장 :20년 더 젊어지는 간단한 생활습관

운동을 해도 살이 빠지지 않는 이유

걷기만 해도 내장지방이 연소된다

전철에서는 손잡이를 잡지 말고 서서가라

어깨 결림해소에는 네발 걷기가 좋다

냉한 체질일수록 몸을 차게 하라

건포마찰에 담긴 비밀

감가에 걸리며 무조건 쉬어야 한다는 착각

오래 잔다고 해서 건강해지지않는다

수면의 황금 시간대를 놓치지마라

일찍 일어나면 마음이 행복한 이유

행복의 총량은 정해져있다

 

사람은 몸에 힘을 주면 피가 머리로 올라갑니다 그러면 경동맥에서 혈압을 살피는 센서인 발살바동이 혈압을 내리라고 심장에 명령을 내립니다 이를 발살바동 반사라고 하는데 이때 명령을 받은 심장이 급브레이크를 걸면 백박이 불안정해져서 부정맥이 되는 것입니다. 부정맥이 행기면 혈액이 잘 될 않고 혈관에 머물면 혈전이라는 핏덩어리가 생깁니다 이혈전이 폐로 흘러 들어가면 폐경색 뇌에 쌓이면 뇌혈관이 좁아져 뇌경색이 됩니ᄃᆞ

 

예로부터 남자나이 25세 52세 50세 그리고 여자나이 19세 33세 37세를 액년,그러니까 액운이 낀 나이라고 하는데 미신이라고 치부되기도 하지만 이런 인생의 마디는 확실히 존재합니다 죽순을 생각해볼가요 죽순은 자라면 훌륭한 대나무가 되는데 재미었게도 대나무는 종류마다 대략적인 높이 상한선이 정해져있습니다 해가 잘 들거나 비료를 주면 조금 더 자라기도 하지만 그 상한선을 크게 벗어나지는 않습니다. 또 대나무에 있는 마디를 세어보면 키와 상관없이 그 숫자가 똑같습니다. 죽순에 있는 마디수도 마찬가지입니다. 세상에 나오면서부터 이미 마디수가 정해져있는것이죠 이런 마디는 우리 몸뿐만 아니라 인생에도 존재하는데 액년도 그 하나로 볼 수 있습니다 ‘제곱의 가설’로 인용해볼게요 1의 제곱, 2의 제곱, 3의 제곱, 4의 제곱 등등 각 제곱수는 인생의 중요한 마디와 놀라울만큼 겹친다고 합니다 예를 들어 1의 제곱인 1세는 첫돌까지인 영야기로 젖을 먹으며 자랍니다 2의 제곱인 4세까지는 유아기로 분류되며 4세이후로 사회성이 생기고 소아기라고 합니다 3의 제곱인 9세까지요 이후에는 2차 성징이 시작되며 몸은 어른이 되가고 마음은 아직 어린아이에 머물러있는 불균형한 상태를 겪게 됩니다 4의 제곱인 16세정도까지인데 이 16세ᅟᅳᆫ 석기시대부터 기원전3세기가지의 평균수명입니다 이 시대에 태어난 사람은 16세를 넘기고 살아남은 강자만이 자손을 남길수있었습니다

5의 제곱인 청년기와 6의 제곱인 장년기 7의 제곱인 중년 전기를 넘기면 대부분이 폐경을 맞고 아이를 낳을수없게 되는데 이 나이는 제2차 세계대전직후의 평균수명과 겹칩니다 예로부터 인생50년이라고 하는데 사실 50세는 생식이 가능한 나이이가도 합니다 사람을 뺀 지구상에 모든 동물들은 번식 가능 기간이 끝남과 동시에 수명을 다합니다 그런데 사람 여성은 난소에서 분비되던 여성 호르몬 대신에 부신에서 분비되는 남성 호르몬인 아드로겐에 지배당하게 되면서 여성에게는 몸과 마음 양면에 걸쳐서 인생의 큰 마디가 됩니다 그다음 은 8의 제곱인 64세입니다 중년기라고 하는데 1950년대 중반의 평균수명과 겹칩니다 가까운과거만 봐도 이나이까지 열심히 일하고 나서 은퇴하면 얼마 지나지않아 죽음을 맞았기에 정년이라고 한것입니다 나아기 10의 제곱인 100세까지는 장수기인데 현대의학에서 상한선은 바로 11의 제곱인121세로 사람의 수명의 한계로 봅니다

ᅟᅥᆼ년기에서 중년기로 접어드는 36세쯤에 암 발병확률이 높은 나이인데요 여성유방암은 여성호르몬영향으로 40대에 가장 많이 발병하고 폐경이후에는 점차 낮아지는 경향을 보입니다 최근 급증하고있는 자궁암도 35세정도에 발병확률이 가장높다고 보고되고있죠 이를 볼 때 여성의 30대는 노화의 시작인 동시에 유방암 자궁암 난소암 갑상샘암같은 암들이 가장 많이 발생하는 나이이기도 합니다 이와 달리 남성은 40세를 넘기면서 당뇨 고혈압 비만 같은 대사증후군이 나타나기 시작하며 심장병과 뇌졸중 암같은 질병에 걸릴 확률이 높아집니다 결국 여성은 30대에 찾아오는 액운기를 비교적 짧게 극복해야 하고 남성은 40대 50대 60대로 계속 이어지는 매우 긴 액년의 터널을 지나야합니다

 

세포크기는 왜 10미크론일가요 세포안에는 소화관이나 혈관이 없습니다 세포를 둘러싼 세포막을 통과해서 안으로 들어간 영양은 젤리같은 상태인 세포질 속에 스며들 듯이 서서히 퍼져나갑니다 세포크기가 지나치게 크면 영양이 구석구석가지 이르지 못해서 세포는 곧 죽습니다 요컨대 흡수한 영양을 세포 전체에 고르게 전달할 수 있는 가장 큰 크기가 10미크론인것입니다 세포가 10번 분열할 때마다 그 수가 1,000배 늘어나므로 부피와 몸무게도 1,000배 늘어납니다 그러면 부피가 1,000배가 되었을 때 한 변의 길이는 몇 배가 될까요 답은 10배입니다 정육면체의 부피는 가로와 세로와 높이의 곱이므로 부피가 1,000배가 되면 세포 한 개의 크기아 0.01밀리리터 일 때 10번 분열하면 0.1밀리, 20번 분열하면1밀리, 30번 분열하면 센티가 됩니다. 한변이 1센티인 정육면체의 부피는 1제곱센티 다시말해 1cc입니다 물1cc의 무게는 1그램이므로 세포가 30번 분열하면 1그램이고 40번 분열하면 세포 수가 1조 개이니 그 무게는 1그램의 1,000배인 1킬로그램이 됩니다 사람의 몸무게는 남녀 평균 50킬로그램이므로 1조에서 50을 곱하면 사람의 몸을 구성하는 세포 개수는 50조개가 됩니다. 사람의 세포에는 일정횟수만큼 분열하면 자연스럽게 죽는 생명의 도화선 장치가 마련되어있습니다 바로 이 생명의 도화선에 비밀이 숨어있습니다. 세포 염색체 끝에 텔러미어라고 하는 부분이 있습니다 이것이 바로 생명의 도화선입닌다.

 

세포분열은 세포라는 외형적인 벽만 복제하는 것이 아니라 세포 속에 담긴 유전자라는 정보가 복제됩니다 유전자는 달걀노른자 같은 모양을 한 기관인 세포핵 안에 사람인 경우에는 염색체 46개가 들어있는데 이 염색체는 끈 모양인 DNA두개가 나선으로 꼬여있는 이중 나선 구조를 띠고 있으며 이 DNA안에 여러 유전정보가 새겨져있습니다 DNA는 나선형태로 꼬여있는데 나선구조가 풀린다면 DNA가 서로 휘감기거나 끊겨서 유전정보가 올바르게 전달될 수 없습니다. DNA끝에도 풀림을 방지하는 매틉이 지어져있는데 그것이 바로 염색체 끝에 있는 텔로미어입니다 텔로미어는 그리스어에서 끝을 뜻하는것입니다. 복제과정은 세포 내부에 있는 복제 효소가 담당하는데 DNA에는 DNA폴리머라아제가 텔로미어에는 텔로머라아제라는 복제효소가 작용합니다 두복제 효소가운데 텔로머라아제는 사람이 이 세상에 태어나는 순간 작용하지 않게 됩니다 다시 말해 DNA는 태어난 뒤에도 복제되는 한편 텔로미어는 복제되지 않아서 세포분열을 할때마다 조금씩 닳아 줄게됩니다

 

지렁이는 입에서 항문까지 관 하나로 연결되어있어 진흙속을 다니면 진흙이 입으로 들어가 항문으로 나옵니다 다시말해 외부 환경과 몸속환경이 똑같아서 진흙이 오염되었다면 지렁이 몸속가지 오염되고 맙니다. 사람 몸도 관으로 이루어져 있습니다 입에서 항문까지의 소화관 코에서 폐까지의 기관, 온몸의 혈관, 이 ㅗ간들은 몸속에서 영양분과 공기가 다니는 길로서 그 내부는 상피세포라는 장벽으로 덮여있습니다 소화관이나 기관에서는 이 상피를 점막, 혈관에서는 내피라고 합니다. 생활습관이 나쁘면 상피가 손상되는데 이를 흔히 염증이라고 합니다 염증은 발적 통증 발열 부기 기능장애라는 다섯가지 증상으로 나타납니다 폭음폭식을 하면 점막이 붉어지고 마침내 통증과 발열 부기 같은 증상이 나타나며 호흡이 거칠어지고 잘 먹지못하는 기능장애가 생깁니다 생활습관을 개선하면 염증은 바로 치유됩니다 하지만 염증이 되풀이 해서 생기면 점막이 떨어져 나가 궤양이 됩니다 궤양을 내버려 두면 관에 구멍이 생깁니다. 궤양으로 생긴 구멍 주병의 상핏포가 세포분열을 해서 구멍을 메우는 현상을 상처치유반응이라고 합니다

건강에 해로운 생활을 계속하면 텔로미어가 한계에 이르러 세포가 더는 분열할 수 없는 상태가 되고 조직에 구멍이 뚫리면 어떻게든 구멍을 메우고자 하는 세포가 나타납니다. 이 텔로미어가 한계에 이르면 마찬가지로 텔로머라아제를 지닌 무한히 분열을 되풀이하는 복구세포가 나타나는데 그 구세주 이름이 암입니다. 암세포도 이 세상에 태어난 뒤에는 살아남기 위해 세포분열을 되풀이 합니다 크기가 커지면 이웃한 장기로 넓혀나가는 침윤이 생기고 더 넓은 장소로 이사하는 전이도 일어납니다.

 

염증이 악화되어 혈관의 내피세포에 구멍이 뚫리는 궤양이 발생하면 우리 몸에서는 이 구멍을 메우려고 콜레스테롤과 반흔조직이 합쳐져 혈전이 만들어집니다 이 상태에서도 더욱더 나븐 생활습관을 지속하면 혈전이 쌓여 동맥을 메우고 단단하게 굳어가는 것을 동맥경화라고 합니다 동맥겨오하가 진행되면 발병부위에서 혈액흐름이 막히기 때문에 조직이 괴사되어서 뇌경색과 심근경색을 일으킵니다 또 동맥경화로 약해진 뇌가 흉복부의 히ᅟᅧᆯ관이 풍선처럼 부풀면 동맥류가 생기고 방치하면 혈관이 파열됩니다 심장에 영양분을 보내는 심장동맥이 좁아지면 협심증이 생기고 뇌의 말초혈관까지 피가돌지않으면 치매에 걸리는등 대부분이 관 과 관련되 질병인데요

 

당뇨병이 마음껏먹을 수 있는 환경에 대한 적응이라면 증상이 진전되었을 때 왜 눈이 안보이게 되거나 손발긑이 썩는 합병증이 나타날까요? 눈과 코 귀는 감각기관으로서 먹이를 발견하기 위한 포식 기관중 하나입니다 손과발은 운동기관으로서 이역시 먹이를 잡기위한 포식기ᅟᅪᆫ이죠 스스로 먹이를 잡아야하는동물이 발달하는 기관입니다 가축화된 닭같은 경우에는 사육되면서 먹이가 주어지니 결국은 날수없게됩니다. 당뇨병이 과식 때문에 생기는 적응의 결과라는 얘기로 다시 돌아올게요 배불리 먹게되면서 사람의 후각과 시력이 퇴화했던거죠.

 

지방에는 피하지방과 내장지방이 있고 모두 추위와 굶주림을 극복하는데 반드시 필요합니다 피하지방은 피부 밑에 있는 지방을 말하며 에너지 저장고인 동시에 단열재 역할을 합니다 추위로부터 몸을 지키기 위한 이른바 피부속옷으로 기능하는 것이죠 이와 달리 내장지방은 내장주변에 있는 지방으로서 연소하면 열이 발생하는 발열물질이라고 알려져있습니다 추위를 느끼면 부들부들 떠는 떨림열 발생이라고 하는데 근육속에 있는 당을 연소시켜서 열을 만들어내는 작용입니다 하지만 당과 단백질은 열효율이 낮아서 1그램을 연소시켰을 때 열량 4킬로칼로리를 생산합니다. 그런데 지방은 상대적으로 열효율이 높아서 1그램을 연소시켜 9킬로칼로리를 생산합니다 게다가 떨지앟고도 열을 만들어 낼 수 있어 비떨림열 발생이라고 합니다

 

남성은 복부에 내장지방이 쌓이기 쉬운 내장지방형 여성은 엉덩이나 허벅지 허리둘레 같은 곳에 피하지방이 쌓이기 쉬운 피하지방형입니다 왜 서로 다른 발열물질을 가지고 있는가 하면 배속에 밴 아기 때문입니다 암컷은 새끼를 밴 상태로 동굴에 들어가 동면합니다 그리고 이때 내장지방이 많은 배 속 아기를 발열 매채로 삼아 추위를 견디고 아기를 배속에 품고있어야 하기에 내장지방을 줄이고 피하지방을 쌓은것입니다 임신과 출산을 하지않는 남성은 겨울 추위를 견디기 위해 열효율이 높은 내장지방을 쌓을 필요가 있어 상대적으로 내장지방이 쉽게 쌓이고 대사증후군에 걸릴위험이 큰 숙명을 타고난 것이죠. 여성은 폐경 이후에는 임신가능성이 없으므로 피하지방형에서 내장지방형으로 바뀝니다. 폐경 전에는 체형이 조금 통통하더라도 상대적으로 내장지방이 적은편이나 폐경이후에 살이지지 않게 주의해야 합니다.

 

그런데 이처럼 기본적으로는 필요해서 생긴 내장지방이 왜 몸에 해를 입힐까요? 석유난로를 켜면 그을음이 나오듯이 내장지방이 연소될 때에도 이와 비슷한 물질이 생기는데 이를 아디포카인이라고 합니다 이 아디포카인이 염증이나 면역반응을 일으키는 화학물질입니다 원래는 몸안에 침입한 균이나 바이러스를 공격하기 위해 활동하는데 그 대상이 없어지면 자시느이 몸을 무차별로 마구 공격해댑니다 그가운데에서도 특히 피해를 입는 부분이 혈관 안쪽에 있는 내피세포입니다. 동면하는 기간에만 아디포카인이 생성된다면 큰 문제가 되지 않습니다 하지만 1년 내내 계속 생성된다면 큰 문제가 되지 않지만 1년 내내 계속 생성된다면 혈관 내피세포가 점차 손상되어 혈전이 생기고 동맥겨오하로 이어집니다 그결과 대사증후군에 걸린 확률리 옾아지고 뇌졸중과 심근경색이 발생하기 쉬워집니다 

 
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