지압은 ‘막혀있던 신경의 길을 열어우리몸에 필요한 정보의 흐름을 개선하는것입니다 운동부족으로 몸이 굳으면 신경을 타고 흐르는 전기신호가 몸속 곳곳에 전달되지 않을뿐더러 특히 신경이 교차되는 지점에서 정체를 빚게됩니다 이때 경혈을 지압하면 막혔던 신경이 뚫리고 혈압을 조절하는 자율신경기능도 회복되어 즉각적으로 혈압이 내려갑니다

 

지압, 혈압이 오르기쉬운 시간대에 활용

혈압을 즉시 떨어 뜨리고 싶을 때 가장 알맞은 방법이 바로 지압입니다 아침에 잠에서 깨 측정한 혈압이 평소보다 높을대 지압을 하면 금세 수치가 내려갑니다 심장이 두근거리거나 숨이 가쁠 때 갑자기 얼굴로 열이 올랐을때도 효과를 볼 수 있습니다

 

화가 치밀어 붉으락푸르락한 ᅟᅡᆼ태에서 혈압을 재면 놀랄 만큼 수치가 높게 나옵니다 이렇게 스트레스를 받았을대도 지압이 필요하죠 곧바로 부교감신경을 활성시켜서 몸과 마음의 안정을 되찾아주기 때문입니다

 

손에있는 즉효 경혈 합곡

자극해야 할 신경은 뼈 바로 옆을 지난다

경혈의 대부분은 신경이 교차하는 지점에 있는데 신경은 뼈의 보호를 받듯이 뼈 바로 옆을 지나기 때문입니다 예를 들어 손등에 있는 합곡을 찾는 기준은 엄지손가락과 집게손가락의 뼈입니다 이 두뼈가 만나는 지점을 짚어 그곳에서 집게손가라그이 뼈 옆면을 만졌을 때 약간 움푹한 곳이 합곡입니다

 

경혈을 누르는 각도도 매우 중요합니다 뼈의 바로 옆으로 손끝을 찔러 넣은 다음 그 자리에서 밀어올린다는 느낌으로 지압해보아요 위치와 각도가 정화기 맞아 떨어져 경혈에 자극이 가면 찌르르하고 울리는 느낌이 퍼져나갑니다

 

합곡으로 지압연습을 해볼가요 갑자기 힘을 꽉 줘서 누르거나 손을 확때는 것은 좋지 않습니다 근육을 긴장시켜서 도리어 강압효과가 사라지기 때문입니다 누를때는 숨을 내쉬면서 조금씩 힘을줍니다 숨을 내쉬면 부교감신경이 활성화되므로 금방 혈압이 내려갑니다 경혈을 누르는 동안에는 입으로 가늘고 길게 후우 하고 계속해서 숨을 내쉽니다

 

목에있는 즉효 경혈 인영

울대뼈를 기점으로 좌우 양쪽으로 손가락 2개폭만큼 떨어진곳이 인영이라는 경혈입니다 가만히 눌러보면 두근두근 뛰는 맥박이 느껴집니다 집게손가락과 가운뎃손가락을 나란히 모아서 가운뎃손가락이 인영에 닿도록 준비합니다 목 중심쪽으로 가볍게 눌러서 맥박을 느껴보아요 숨을 내뱉으면서 호흡이 힘들지 않을 정도의 세기로 5초 동안 천천히 누른뒤 다시 숨을 들이마시며 5초 동안 조금씩 손을 뗍니다 이렇게 5회 정도 반복하고 반대쪽도 똑같이 지압합니다 지압은 어떤 경혈이든 5회로 충분합니다 10회 20회식 지압해 자극이 반복되면 신경이 마비되어 오히려 효과를 보기힘듭니다

 

화와 스트레스를 다루는 예방법

머리를 쥐어자는 두통에 천주

목과 뒤통수가 만나는 경계이자 머리카락이 시작되는 곳에 있습니다 등에서 목 중심을 향해 뻗은 큼직한 근육이 승모근인데 이 승모근이 바로 바같쪽에 좌우로 있습니다 양손으로 머리를 감싸고 엄지손가락을 천주에 놓습니다 5초동안 입으로 숨을 뱉으며 머리 중심을 향해 엄지손가락을 밀어올리고 5초 동안 코로 숨을 마시며 천천히 힘을 뺍니다 5회반복해요

 

두근두근 예민한 긴장에 내관

손목 안쪽의 가로 주름 중심에 약손가락을 대고 팔꿈치 쪽으로 손가락 3개만큼 폭을 잽니다 팔 안쪽의 정중아에 있습니다 내관에 엄지 손가락의 지문쪽을 대고 5초 동안 입으로 숨을 내쉬며 피부와 수직으로 천천히 힘을 줍니다 5초 동안 코로 숨을 들이마시며 천천히 힘을 뺍니다 5회 반복합니다

 

전전긍긍 안절부절 스트레스에 노궁

손바닥의 중앙보다 조금 위에 있습니다 가볍게 주먹을 쥐었을 때 손바닥에 닿는 가운뎃손가락과 약손가락의 사이입니다 노궁에 엄지손가락을 대고 수직으로 조금 누른 다음 집게손가락의 뿌리쪽으로 밀어올린다는 느낌으로 찌르르한 감각이 올때까지 누릅니다 5초 동안 입으로 숨을 뱉으며 천천히 힘을 주고 5초 동안 코로 숨을 마시며 천천히 힘을 뺍니다 좌우 5회씩 반복합니다

 

쉽게 혈압이 오르는 체질의 근본에는 폐활량 저하와 혈관 노화가있습니다 연령이나 운동부족 때문에 펴활량이 떨어지면 뇌와 온몸 곳곳에 필요한 만큼의 산소를 보내기가 힘들어집니다 한편 혈관이 노화되어 탄력을 잃으면 혈액순환이 저하됩니다 이런 현상을 보완하기위해 심장박동이 빨라지면서 혈압이 상습니다

 

강압스트레칭

평소에 잘스지않던 근육을 충분히 움직여 수축과 이완을 반복하면 근육에 딸린 혈관도 함께 움직이기에 혈관 유연성이 돌아온결과 혈액운반능력이 좋아져 심장이 무리해서 혈액을 내뿜을 필요가 없어져 혈압이 떨어집니다

 

가슴스트레칭

1.양손을 등 뒤에서 깍지기고 아래로 뻗기

정면을 보고 등 근육을 죽 폅니다 다리는 어깨 너비로 벌리고 양손을 몸 뒤에서 깍지 끼고 팔꿈치를 펴서 손을 아래로 쭉 뻗습니다 가슴을 펴고 깍지 낀 손을 아래로 쭉 당기면서 천천히 ᅟᅳᆯ어올리며 동시에 턱을 위로 올리며 얼굴은 하늘을 향합니다 그슴을 편 상태로 10초 동안 유지합니다

 

2.등스트레칭

통나무를 끌어안 듯이 깍지 끼기

다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 깍지 낀 양손을 앞으로 뻗습니다 양팔로 통나무를 끌어안 듯이 원을 만듭니다 무릎을 가볍게 굽히고 등을 둥글게 말면서 양쪽 어깨를 앞으로 내밉니다 얼굴은 자연스럽게 아래를 향합니다 손과 팔굼치를 펴지않고 통나무를 끌어안은 자세를 10초 동안 유지합니다

 

3.옆구리 스트레칭

오른손을 왼쪽 팔꿈치 잡기

다리를 어깨너비로 벌리고 서 머리 위로 올린 왼쪽 팔꿈치를 오른손으로 감싸듯이 위에서 잡습니다 왼손의 힘을 뺍니다

상체를 기울여 옆구리 중심으로 몸 옆면 늘이기

몸을 오른쪽으로 기울이며 왼쪽 팔 안 쪽 겨드랑이 아래 갈비뼈까지 충분히 늘입니다 최대한 기울인 자세를 10초 동안 유지합니다 반대쪽도 똑같이 스트레칭 합니다

 

심장이 수축해서 혈압을 내보낼 때 동맥이 받는 압력을 수축기 혈압 즉 최고 혈압이라고 합니다 심장이 이완해서 혈압을 되돌릴 때 동맥이 받는 압력을 이완기 혈압 즉 최저혈압이라고 합니다 아침에는 하루의 활동을 시작하기위해 혈압이 오르고 잠자리에 들 무렵에는 떨어지다가 잠을 자는 동안에는 가장 낮아집니다 격렬한 운동을 하면 근육과 뇌에 더많은 산소를 공급하기 위해 심장이 펌프 기능ㅇ르 높여 혈압을 올립니다 혈압이 오르면 세포 구석구석까지 많은 혈액을 보낼 수 있습니다

 

혈압은 나이가 들수록 자연스럽게 높아지기 마련인데 심폐기능이 저하되고 혈관이 경화되기 때문입니다

심폐기능은 폐활량과 바꿔 말할 수 있습니다 사람은 호흡을 통해 외부의 산소를 받아들이고 몸속에서 발생한 이산화탄소를 내보냅니다 폐활량이 크면 한 번만 숨을 쉬어도 많은 양의 공기를 들이마시고 내뱉을 수 있습니다 반대로 폐활량이 떨어지면 호흡 한번에 들이마시는 산소량도 적이지고 ㅚ와 온몸에 산소를 보내기가 힘들어집니다 심장이 힘을 보태기위해 더 강하게 수축하고 이완하면서 심장박동수를 높여ㅣ 부족한 산소량을 보충하는 결과로 혈압이 상승합니다 두 번재 요인으로 혈관경화도있죠 혈압은 혈관 내에 생기는 압력을 뜻하므로 당연히 혈관의 상태와도 관련이 깊습니다 특히 혈관을 이루는 평활근이라는 근육이 굉장히 중요합니다 평활근이 늘어나고 줄어들면서 혈압이 정상을 유지하기 때문입니다 하지만 나이가 들고 운동을 하지 않으면 평활근의 유연성이 떨어지고 탄력을 잃습니다 혈관이 굳으면 혈액순환이 나빠지는데 이때도 심장은 펌프질하는 힘을 높여서 예전만큼 산소를 내보내려합니다 결과적으로 심폐기능저하와 마찬가지로 혈압이 상승합니다 놀라운점은 혈관자체에도 혈압조절기능이있다는 사실입니다 바로 혈관내비세포입니다 혈관 평활근의 안쪽에 있는 이 세

포에서는 일산화질소가 분비됩니다 일산화질소가 분비됩니다 일산화질소는 혈관 내부에 생기는 혹 염증 혈전의 원인인 혈소판 응지보가 혈액 응고를 방지합니다 이는 평활근에도 영향을 끼치는데 평활근이 신축하기 쉽도록 도와 혈압을 정상으로 유지하는 역할도 담당합니다 일산화질소에 이런 기능이 있더라도 근육속에 흐르는 혈액의 양을 늘리지 않으면 분비량도 증가하지 않기에 운동부족이 계속되면 우리 몸에 모처럼 갖춰진 혈압 유지 능력이 점점 손상됩니다

 

심장이 내뿜은 혈액은 굵은 동맥을 거쳐 점점 가늘어지는 세동맥을 타고 온몸 곳곳의 세포로 산소와 영양소를 운반합니다 그리고 세포에서 발생한 불필요한 물질을 머금고 가느다란 정맥에서 점점 굵은 정맥으로 모여 다시 심장으로 돌아갑니다 혈압이란 혈액이 혈관벽을 누르는 압력을 뜻하는ㄷ 혈액량과 혈관굵기 혈관유연성 폐활량 심장에서 내보내는 힘 등이 작용합니다 이중에서 특히 개인차가 큰 요소는 혈관유연성과 폐활량입니다 평소에 적극적으로 몸을 움직여 근육을 자극하는지 깊게 호흡하며 적절한 폐활량을 유지하는지는 그사람의 생활방식과 아주 깊은 관련이 있습니다 우리의 몸은 신체 곳곳을 언제나 최적의 상태로 유지하기 위해 혈압을 조절합니다 항상 인체의 필요에 따라 상승과 하강을 반복합니다

 

혈압이 오르더라도 다시 떨어뜨릴수만 있다면 문제없습니다

혈압이란 폐의 나이와 혈관의 나이를 나타내는 지표라고 할 수 있습니다 하지만 주의를 기울여야 할 위험한 고혈압 유형도 있죠 첫째로 혈압이 갑자기 오르는 경우입니다 뇌와 심장의 혈관 어딘가에 혈전 또는 혹이 생겨서 혈액의 흐름을 방해했을수도있습니다 혹은 심장자체에 이상이 생겨서 혈압이 올라갔을수도있죠 이럴때는 심장이나 뇌부터 살펴볼 필요가있습니다

두 번째는 발음이 어눌해졌을때입니다 혈전 때문에 뇌경색이 발생하면 혈액이 흐르는길을 혈전이 가로막아 혈압이 상승할때가 있습니다 뇌경색 발생전에는 초기증상이있습ㄴ다 입이 잘 움직이지 않고 발음이 어눌하거나 단어가 생각나지 않고 말이 나오지 않습니다 입을 제대로 다물기 힘들고 얼굴 한쪽이 마비되어 비뚤어집니다 한쪽 팔다리에 힘이 빠지거나 저립니다 한쪽 눈에 막이 덮인것처럼 뿌옇게 보입니다 시야가 좁아지고 물건이 이중 삼중으로 보입니다 생각대로 글자를 쓸수없기도 합니다 이러한 초기증상을 일과성허혈발작이라고 합니다 보통 뇌로 가는 혈애그이 흐름에 이상이 생기더라도 혈전이 녹으면 혈액 순환과 혈압 모두 정상으로 돌아갑니다 따라서 20분 또는 24시간이내에 증상이 사라지기에 방치하는 일이 많지만 이런 초기증상을 경험한 이들 중 50%는 48시간 이내 , 15~20%는 3개월이내에 뇌경색이 발병합니다 뇌경색과 고혈압은 서로 합병증으로 발생할 때가 많습니다 따라서 한 번 뇌경섹이 발병한 사람은 재발 위험성을 낮추기 위해 철저하게 혈압을 관리할 필요가 있습니다 뇌경색뿐만 아니라 뇌혈관이 터지는 뇌출혈 뇌표면은 덮은 지주막에서 출혈이 발생하는 지주막하출혈이 있을때도 혈압은 급격히 상승합니다

세 번째는 손발이 저립니다 심장의 판막이 제 기능을 잃는 심장판막증이나 심장박동이 불규칙해지는 부정맥이 발생하면 심장 안에 혈액 덩어리가 생길 수 있습니다 대동맥 안에 생긴 혈전은 혈관벽에서 떨어져 나오기도 합니다 이러한 혈액덩어리와 혈전이 떠다니다가 손발의 말초동맥을 막아 색전증을 일으키면 손발이 저리거나 아프고 차가워집니다

네 번째는 숨쉬기 힘들고 얼굴에 열이 오릅니다

다섯 번째는 몸이 붓는것입니다 눈이 붓고 양말의 고무줄 자국이 좀처럼 사라지지 않거나 신발이 맞지 않는 등 동시에 몸 여기저기가 부었다면 신장에 문제가 생겼을 가능성이 있습니다 신장은 우리몸에 흐르는 혈액의 양을 조절합니다 이상이 생기면 여과기능이 저하됩니다 수도꼭지가 좁아지면 물을 빼낼 때 더 높은 수압이 필요한것처럼 여과기능이 떨어지면 혈압이 높아집니다 혈압상승외에 다음 과 같은 징후가 있는지도 확인해보아요 소변의 색이 탁하고 소변에서 거품이납니다 (단백뇨). 갈색으로 보일만큼 짙은 색 소변을 봅니다 (혈노) 화장실에 가는 횟수가 많아집니다

여섯 번째는 의외로 도움이 되는 지인들의 의견을 듣는것입니다 수치로 나타나지않는 몸의 이변을 우리는 분명히 느낍니다 운명의 갈림길은 그런 느낌을 ‘아무래도 이상하다’고 알아채는 순간에 나뉩니다 안일하게 증상만 없애는 혈압약을 평생 주구장창(심지어 side effect도 많은) 복용하고 싶지않다면 내 몸이 보내는 신호를 적극적으로 받아들이고 그 원인을 밝혀내는 행동으로 연결시켜야 합니다 본인의 평소 모습을 아는 사람이 ‘얼굴색이 안 좋아’ ‘요즘에 많이 피곤해’라고 묻는일이 많아지면 진지하게 주의를 기울여 보아요 혈압이 갑자기 올랐다면 우리몸 어딘가 이상이 있다는 신호를 보냈다는 뜻입니다 평소 혈압이 높은 원인에는 반드시 생활습관이 있습니다 그럼 약도 당연히 생활습관개선이겠죠 강압지압과 강압스트레칭만 실천하면 고혈압 체질을 근본부터 개선할 수 있습니다

 

고혈압은 약으로 낫지 않는다

 

뇌질환이나 심장질환으로 이어질법한 상황이면 약을 먹어야하지만 그 외의 경우에는 기준치를 넘었다는 이유만으로 곧바로 고혈압약을 먹기시작해야하는 것은 아닙니다 장기간 복용하면 부작용이 발생하기 때문입니다

 

약으로 혈압을 억지로 내리면 머리가 멍해지는 이유

뇌혈관을 막는 혈전은 심장 판막 주변에서 생성됩니다 그런 의미에서 부정맥은 뇌경색을 일으키기 쉬운데 심장밖으로 혈액을 내보내는 판막이 제 기능을 하지 않고 가늘게 떨리기만 하면 혈액이 제대로 흐르지 못해 덩어리로 굳기 때문입니다 이 핏덩어리(혈전)가 뇌로 흘러가 뇌혈관을 막으면 뇌경색이 발생합니다 분명 자연상태의 심장은 열심히 펌프 작용을 해서 혈전이 생기지 않도록 혈액의 흐름을 개선시키빈다 하지만 !!!!!!혈압약 중에는 심장의 운동을 약화시켜서 혈압을 떨어뜨리는 종류가 있습니다 이 약을 복용하면 혈액이 잘 흐르지 않을 때 조차도 심장이 강력하게 움직일수없기에 혈전이 생길 가능성이 높습니다

혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 약도 마찬가지입니다 !!! 혈전을 감지했을 때 원래의 몸 상태라면 혈전 때문에 혈관이 막히지 않도록 혈액을 더 빠르게 순환시킵니다 하지만 혈관을 확장시키면 혈압이 떨어지기에 오히려 혈액의 흐름이 약해집니다 결과적으로 혈압약 때문에 뇌경색이 발병할 가능성이 생기는것이죠!!!!!! 흑

혈압약만 먹으면 머리가 멍하고 기운이 없나요? 이런 느낌은 결코 기분탓이 아닙니다 혈압을 강제적으로 내리면 혈액이 뇌까지 거슬러 올라가는 힘도 약해지기 때문입니다 이렇게 뇌에 충분한 산소와 영양분이 공급되지 않는 상태가 지속되면 치매로 이어질 가능성이 높아질 수밖에 없습니다