"각 마르마 부위에 주위를 기울여 자신의 프라나를 끌어냄으로 집중력을 수행해야 한다"   -바시슈타

 

1. 주의를 발가락에 기울여라. 숨을 들이 쉴 때 에너지를 발가락에 집중하라. 내쉴 때, 그것을 방출하라. 발가락이 활력을 얻고 치유되고 이완되는 것을 느껴라.

 

2. 주의를 발목으로 이동하라. 숨을 들이쉴 때, 에너지를 발목에 집중하라. 내쉴 때 그것을 방출하라. 발목이 활력을 얻고 치유되고 이완되는 것을 느껴라.

 

3. 주의를 종아리 중간으로 이동하라. 숨을 들이쉴 때, 에너지를 무릎의 기저에 모으라. 내쉴 때 그것을 방출하라. 무릎의 기저가 활력을 얻고 치유되고 이완되는 것을 느껴라.

 

4. 주의를 무릎의 기저로 이동하라. 숨을 들이쉴 때, 에너지를 무릎의 기저로 모으라. 내쉴 때, 그것을  그것을 방출하라. 무릎의 기저가 활력을 얻고 치유되고 이완되는 것을 느껴라.

 

5. 주의를 무릎 중간 부위로 이동하라. 숨을 들이쉴 때, 에너지를 무릎 중간 부위에 모으라. 내쉴 때, 그것을 방출하라. 무릎 중간 부위가 활력을 얻고 치유되고 이완되는 것을 느껴라.

 

6. 에너지를 대퇴부 중간 부위로 이동하라. 숨을 들이쉴 때, 에너지를 대퇴부 중간 부위에 모으라. 내쉴 때 그것을 방출하라. 대퇴부가 활력을 얻고 치유되고 이완되는 것을 느껴라.

 

7. 에너지를 항문의 뿌리로 이동하라. 숨을 들이쉴 때 에너지를 항문의 뿌리에 모으라. 내쉴 때, 그것을 방출하라. 항문이 활력을 얻고 치유되고 이완되는 것을 느껴라.

 

8 .에너지를 엉덩이 중간으로 이동하라.  숨을 들이쉴 때 에너지를 엉덩이 중간에 모으라. 내쉴 때 그것을 방출하라. 엉덩이가 활력을 얻고 치유되고 이완되는 것을 느껴라.

 

9. 에너지를 요도의 뿌리로 이동하라. 숨을 들이쉴 때, 에너지를 요도의 뿌리에 모으라. 내쉴 때, 그것을 방출하라. 요도가 활력을 얻고 치유되고 이완되는 것을 느껴라.

 

10. 에너지를 배꼽으로 이동하라. 숨을 들이쉴 때, 에너지를 배꼽에 모으라. 내쉴 때 그것을 방출하라. 배꼽이 활력을 얻고 치유되고 이완되는 것을 느껴라.

 

11. 에너지를 심장으로 이동하라. 숨을 들이쉴 때, 에너지를 심장에 모으라. 내쉴 때, 그것을 방출하라. 심장이 활력을 얻고 치유되고 이완되는 것을 느껴라.

 

12. 에너지를 인후의 뿌리로 이동하라. 숨을 들이쉴 때 에너지를 인후의 뿌리에 모으라. 내쉴 때 그것을 방출하라. 인후가 활력을 얻고 치유되고 이완되는 것을 느껴라.

 

13. 주의를 혀의 뿌리로 이동하라. 숨을 들이쉴 때, 에너지를 혀의 뿌리에 모으라. 내쉴 때, 그것을 방출하라. 혀가 활력을 얻고 치유되고 이완되는 것을 느껴라.

 

14.주의를 코이 뿌리로 이동하라. 숨을 들이쉴 때 에너지를 코의 뿌리에 모으라. 내쉴 때 그것을 방출하라. 코가 활력을 얻고 치유되고 이완되는 것을 느껴라.

 

15.주의를 두눈으로 이동하라. 숨을 들이쉴 때, 에너지를 두 눈에 모으라. 내쉴 때, 그것을 방출하라. 두 분이 활력을 얻고 치유되고 이완되는 것을 느껴라.

 

16. 주의를 미간으로 이동하라. 숨을 들이쉴 때 에너지를 미간에 모으라. 내쉴 때 그것을 방출하라. 미간이 활력을 얻고 치유되고 이완되는 것을느껴라.

 

17. 주의를 이마중앙으로 이동하라. 숨을 들이쉴 때 에너지를 이마중앙으로 모으라. 내쉴 때 그것을 방출하라. 이마 중앙이 활력을 얻고 치유되고 이완되는 것을 느껴라.

 

18. 주의를 정수리로 으로 이동하라. 숨을 들이쉴 때, 에너지를 정수리에 모으라. 내쉴 때, 그것을 방출하라. 정수리가 활력을 얻고 치유되고 이완되는 것을 느껴라.