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클린 브레인
글번호 358 등록일 2022-01-06
등록자 이민지 조회수 43명
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당신의 하루하루는 깨어있는 시간을 채우는 경험가 상호작용을 정의 됩니다 이 모든 순간을 이해하려면 먼저 처러과정을 거쳐야 하는데 뇌에 들어있는 천억개 이상의 뉴런들이 신경전달물질을 이용해서 이 일을 해냅니다 신경전달물질이란 뇌를 가로지르며 메시지가 전달되게 해 주는 화학신호분자입니다 이 메시지는 호르몬을 통해서도 변경됩니다 호르몬 또한 뇌와 나머지 몸에 영향을 미치는 화학 메신저이빈다 종합적으로 보면 신경전달물질과 호르몬이 함께 작동하여 기븜 분노 배고픔 성욕 욕망 등의 느낌을 빚어냅니다 이 분자들은 음식 수면 육체적 행동, 환경 및 타인과의 상호작용에 절대적인 영향을 받습니다 뇌속이든 인체의 다른 부위든 신호를 전달하는 경로에 결함이나 불균형이 생기면 건강 심지어는 행동에도 문제가 생길 수 있습니다

뇌는 매순간마다 전기 신호가 뉴런을 타고 움직이며 뇌세포 사이에서 정보를 전달합니다 각각의 신호가 뉴런의 끝부분에 도달하면 신경전달물질이라는 화학 메신저가 시낸스로 분비됩니다 시냅스는 뉴런과 뉴런을 연결하는 작은 틈새입니다 이 틈새는 뉴런들 간에 소통이 끝없이 이루어지는 복잡한 영역으로 소통이 강할수록 뉴런들은 긴밀하게 연결됩니다 각 뉴런은 이웃한 뇌세포들과 수천 개의 연결을 형성할 수 있습니다 그래서 전형적인 사람의 뇌에는 수조 개의 시냅스가 만들어집니다 이웃한 세포들은 가지돌기를 통해 신경전달물질을 수신합니다 그러면 가지돌기가 신경전달물질을 다시 전기 신호로 변환하고 그렇게 메시지가 이어서 전달됩니다 이런 복잡한 배선 덕분에 뉴런들은 서로 소통하면서 생각 감각 운동 같은 경이로운 생물 학적 현상들을 만들어 냅니다

뇌는 사람이 사는 동안 뇌가 계속해서 새로운 신경 연결을 형성하면서 스스로를 바꾸어 나갑니다 경험에 관심이 결합되면 신경계의 구조와 미래의 기능에 물리적 변화가 나타납니다 이것을 통해 우리는 분며한 생리학적 사실을 알 수 있습니다 바로 매순간 우리는 끝없이 우리에게 부정적인 생각을 주입하거나 두려움을 불러일으키는 활동에 참여하기로 선택한다면 뇌의 회로는 이런 부정적이고 두려운 상태에 반응하도록 배선될것입니다 우리가 가꿔 온 뇌는 우리가 살아온 삶을 그대로 반영합니다 뇌가 자신의 연결들을 강화하고 보호할수잇는 것은 주로 BDNF라는 단백질 덕분입니다 이 뇌유래신경영양인자는 시냅스 연결부위에서 활성화됩니다 예를 들어 알츠하이머병 환자들은 BDNF의 수치가 떨어진다는 연구결과가 있습니다 이 질병의 주된 특징으로 뇌세포 사이의 연결(시냅스)상실을 꼽는데오 우리는 단편적 사실들을 엮어서 보면 단절 증후군이 알츠하이머 같은 질병의 발생 요인이 될 수 있다는 것을 알 수 있습니다

오늘은 사고능력과 지적능력을 보존하려면 뇌건강의 최적화, 브레인 워시프로그램을 소개하는 클린 브레인 책을 가져왔습니다 .BDNF를 증가시킬방법에는 우리가 선택하는 생활방식도 포함이 됩니다 이를 이용해 앞이마겉질 같은 중요한 영역을 표적으로 삼아 뇌에 새로운 연결을 형성할수있는데 그러면 지난 경험에서 배운 내용과 미래에 예상되는 결과를 바타으로 의ᅟᅵᆨ적이고 훌륭한 판단을 내리는데 도움이 될 것입니다

우리에게는 세 개의 뇌가 있다고 할수잇고 각각의 뇌는 인간 진화의 서로 다른 단계들을 반영합니다

1.파충류의 뇌-최초로 등장한 우리의 가장 오래된 뇌는 선사시대 파충류로 거슬러 올라갑니다 우리는 현대의 파충류 조류와도 이 뇌 부분을 여전히 공유합니다 인간은 뇌줄기 안에 이 뇌 부분이 있어 아주 기본적이면서도 생명 유지에 필수적인 기능을 지배하며 몸 전체에서 직접 입력을 받습니다 예를 들면 뇌줄기는 심장박동 호흡 혈압 혈액순환 소화 , 투쟁도피반응 등에 관여합니다 이 뇌의 두드러지는 특징은 본능적이고 자동적이라는 것입니다

2.둘레계통 뇌-우리가 포유류로 진화하고 나서야 그 다음 단계의 뇌 발달이 일어낫습니다 바로 둘레계통 뇌 (변연계 뇌)입니다 둘레계통 뇌는 뇌줄기 위에 자리 잡고 앉아 그 아래있는 오래된 파충류의 뇌로부터 입력을 받습니다 둘레계통 뇌는 입력된 감각을 바탕으로 감정ㅇ르 생성합니다 뇌줄기의 반응과 마찬가지로 둘레계통 뇌의 반응도 자동적이어서 의식적인 분석이나 깊은 생각, 해석 없이 반사적으로 일어날때가 많습니다 이런 반응은 보존과 생존의 필요성 때문에 발생했습니다

둘레계통이 그토록 중요해진 한 가지 이유는 도파민과 엔도르핀의 분비와 관련이 있기 때문입니다 보상회로는 음식 사회적 상호작용 같은 보상에 우리가 반응하는방식을 지배하는 뇌의 신경회로입니다 우리 몸의 아편 수용체에 작용해서 기분을 좋게 만드는 화합물질인 엔도르핀도 여기에 관여하고 잇습니다 우리가 즉각적 만족을 끊없이 갈구하고 중독 증상을 보일때는 도파민이 핵심적인 역할을 합니다 우리 몸의 아편 수용체에 작용해서 기분을 좋게 만드는 화합물질인 엔도르핀도 여기에 관여하고 있습니다 우리가 보상회로를 가동시키는 무언가를 경험하면 이 뇌 화합물질이 뇌와 몸에 영향을 미쳐서 기분 좋은 감각을 만들어 내는 자극은 무엇이든 찾아 나서게 만듭니다 둘레계통의 구체적인 요소들에 대해서는 편도체, 해마 , 시상, 시장하부,띠이랑 등이 잇습니다 이 모든 요소가 함께 작동해서 뇌의 가장 중요한 과정 일부를 통제하고 잇습니다 편도체는 위협반응시스템과 위협해석시스템의 통제센터입니다 편도체는 실제 위협이나 인식된 위협에 대한 기억을 조절합니다 둘레계통의 해마가 주요 기억 중추입니다

이 뇌 구조물들은 감정을 자극하는 사건 후에 활성화되어 기억 응고화 과정(저장된 기억을 불안정한 상태에서 안정적인 상태로 만드는 과정)에서 서로 대화를 나눕니다 강력한 감정ㅇ르 유발하는 것이든 아니든 일반적으로 기억에는 앞이마 겉질도 관여합니다 해마와 앞이마겉질 간의 상호작용은 새로운 기억이 기존에 존재하는 지식 네트워크에 동화되도록 뒷받침해서 궁극적으로는 기억 응고와 기억 회상의 토대를 마련해 줍니다 한편 편도체는 실제 위협과 인식된 위협뿐만 아니라 감정으로 채워지는 다른 경험들도 기록해 두었다가 미래에 그와 비슷한 사건을 알아볼수잇게 도와줍니다 편도체가 감정 공포와 강하게 관련되어잇다보니 발달의 문제 때문이든 신경전달물질 불균형 때문이든 구조적 손상 때문이든 편도ㅔ가 비정상적으로 기능하면 우울증 외상후 스트레스 장애 불안증 충동성같은것과도 관련됩니다 건강한 뇌라도 편도체 속 회로가 무언가에 장악되거나 변경될수있다는 점입니다 어설프게 편도체를 건드렸다가는 큰 문제가 뒤따를수잇습니다 예를 들어 불안증은 기존의 경험에 의해서만 위험하다고 인식되는 무언가에 대해 편도체를 기반으로 나타나는 반응입니다 실제로는 위험이 존재하지 않음에도 편도체가 위험 신호를 보내면 공황발작이 일어날수있죠 이 뇌영역의 과도한 활성화가 좋은 판단을 내리고 감정을 조절하는 능력도 저해할 수 있습니다 편도체는 두려움을 유도하는 사건에 대한 우리의 반응과 이런 사건을 기억하는 능력을 이끌지만 앞이마겉질을 비롯한 다른 뇌 영역들과 협력하며 작동하고 잇습니다

3.세번째뇌-가장 최근에 일어난 진화의 세 번째 단계에서 포유류는 둘레계통 뇌 위에 대뇌겉질이라는 새로운 뇌를 발달시켰습니다 사람의 뇌 사진을 보면 수없이 접혀있는 주름이 보입니다 바로 대뇌 겉질입니다 뇌에 주름이 많을수록 뇌의 표면적이 넓어지고 능력도 더 좋아집니다 분석하고 논리적으로 생각하고 문제를 해결하고 미래를 계획하고 추상적사고를 하는 등의 고차원적인 추론 능력을 갖추게된것도 이 영역 인데 더 오래되고 원시적인 뇌의 충동성을 조절하고 통제하려 합니다 이것을 하양식 뇌기능이라고 합니ᅟᅡᆮ 우리는 새로운 세 번째 뇌의 등장으로 둘레계통 뇌와 균형을 잡아줄 추를 갖추며 새로운 생존기술을 확보하게 됐습니다 대뇌겉질은 우리의 지적인 면을 담당하며 사색적이고 체계적입니다 앞이마겉질은 대뇌겉질에서 핵심부위로 이 복잡성은 인간만의 독보적 특성입니다 이것은 뇌의 총 부피중 10%정도를 차지하며 전체 새겉질의 거의 3분의 1을 차지하고있습니다 그래서 우리는 상황에 즉흥적으로 반응하는 대신 여러 가지 대안을 비교하며 계획을 수립할 수 있습니다 이것은 반응성이 높은 편도체의 기능과는 정반대되는것이죠 편도체와 앞이마 겉질은 끝없이 소통합니다 이 두 뇌 영역사이의 소통은 충동성과 감정을 조절하는 능력뿐만 아니라 행동에도 영향을 미칩니다 두 활성의 균형이 너무 한쪽으로 치우쳐서 편도체의 원초적 반응이 아무런 견제없이 지배하게 되면 골치 아픈 일이 일어납니다 예를 들어 편도체와 앞이마겉질 사이의 연결이 약하면 불안증으로 이어집니다 앞이마겉질이라는 감독이 없는상황은 방안에 어른없이 아이들만 잔뜩 있는 경우와 비슷합니다 감정적으로 덜 성숙한 아이들은 규칙도 원칙도 경계도 없이 미친 듯이 날뜁니다

앞이마겉질의 활성이 상대적으로 약한사람은 그렇지 않은 사람들보다 이기적입니다 타인을 대하는 방식부터 환경을 대하는 방식에 이르기까지 모든 면에서요 의사결정을 할 때 앞이마겉질을 적극적으로 활용할수있다면 우리는 공감능력과 연민이 더 가득한 사람이 될 수 있습니다

편도체의 기능적 연결이 비정상적인 어린 아동은 감정 조절능력이 떨어질 가능성이 있으며 훗날 임상적으로 의미잇는 증상으로 발현될수있음을 보여줍니다 만성스트레가 앞이마겉질에 미치는 영향은 막강합니다 어린시절의 정신적 외상분 아니라 다른 종류의 스트레스 요인들도 앞이마겉질의 연결성을 약화시키고 심지어 앞이마겉질자체에 손상을 입혀 편도체가 견제없이 기능하게 만들 수 있습니다

보상은 별개의 자극에 대한 반응으로 경험되어 즐거움과 흥분을 제공해줍니다 이 생물학 영역은 우리의 진화적 발달에서 필수적인 부분입니다 당신의 뇌는 즐거운 경험에 대해 균일하고 계획적인 방식으로 반응합니다 중간뇌에 자리잡은 작은 뉴런 무리인 배쪽뒤판구역(복측피개영역)으로부터 신경전달물질인 도파민이 분비되어 뇌의 다른 많은 영역으로 급속히 퍼집니다 이 도파민은 감정과 기억형성에 깊숙이 관여하는 편도체와 해마로도 갑니다 도파민은 측좌핵이라는 보상 회로 속 또 다른 중요한 구조물로도 이동합니다 측좌핵은 쾌락의 경험에 직접적으로 관여하는 뉴런들의 집합체입니다 그리고 도파민은 앞이마겉질로도 이동합니다 앞이마겉질은 주의를 집중하고 계획을 세우는 것을 도와주는 영역입니다 당신이 보상회로를 가동시키는 자극을 경험하면 도파민이 분비되면서 일련의 화학적 메시지들이 쏟아져 나와 몸에게 계속해서 그 보상을 얻어내고 나중에 그런 행동을 다시하라고 말해줍니다 도파민은 보상체계의 핵심입니다 도파민 수치가 올라가면 무언가를 원하고 갈망하는 강력한 느낌을 만들어냅니다 일부 보상은 실제로 내인성 오피오이드 펩티드(오피오이드는 아편과 유사한 작용을 한다는 의미)를 활성화시킵니다 내인성 오피오이드 펩티드는 모르핀처럼 쾌락을 불러일으킵니다 해마 편도체 앞이마겉질 측좌핵은 모두 도파민 수용체를 갖고있고 도파민은 각각의 뇌 영역에 서로 다르게 영향을 미칩니다

보상경로가 계속 활성화되고 도파민이 폭발적으로 분비되어 나오다 보면 결국에는 수확체감의 법칙이 이 발동합니다 예를 들어 중독성이 강한 약물들은 뇌세포가 분비하는 도파민을 비롯해 쾌락을 유도하는 다른 뇌 화합물질의 양을 어마어마하게 늘려놓고 뇌는 그 균형을 맞추기위해 도파민의 생산량을 낮추고 그 도파민이 작용할 수 있는 수용체의 숫자를 줄입니다 그렇게되면 다음에 마약을 할때는 같은 양을 써도 똑같은 효과가 나지 않는 내성이 생겨버립니다 뇌가 늘어나는 마약 복용량에 계속해서 적응하는 동안에 판단과 기억을 담당하는 뇌 영역들에도 변화가 찾아옵니다 이 강력한 회로를 반복적으로 과할성시키는 것이 있다면 무엇이든 뇌를 변화시켜 큰 문제를 야기할 수 있습니다 하루 24시간 내내 쾌락을 추구하여 즉각적 만족만을 좆으면 우리를 끊없이 갈망하게 만드는 신경회로는 강화되고 앞이마겉질은 침묵하게 됩니다 둘레계통을 통제하는 힘이 약해져 인터넷서핑 스마트폰 원클릭쇼핑 고칼로리음식 소셜미디어등에 빠지는 방식으로 발현될 수 있습니다 뇌는 다양한 신경화학 시스템의 균형을 유지하려고 노력합니다 뇌의 신경전달물질 수준을 바꾸는 지속적인 신경생물학적 변화와 시냅스 변화를 통해 이루어집니다 상향조절과 하향조절이라는 리듬이 존재합니다 예를 들어 잠을 자야하는 밤에는 억제성 신경전달물질인 GABA가 깨어있는 동안에 활성화되던 신경전달물질을 억제합니다

스트레스를 경험하거나 두려움을 느끼면 우리의 몸은 다양한 화합물질을 분비하여 반응합니다 그 중심에 있는 코르티솔은 혈당수치와 면역기능에 영향을 미치는 등 여러 가지 생물학적 작용을 촉발합니다 고전적인 투쟁-도피 반응은 아드레날린과 노르아드레날린이 시스템 안에서 폭주할 때 개시되어 심박수와 혈압을 올리고 몸 전체에 흐르는 혈류를 변화시킵니다 이 반응은 우리가 스트레스 요인에 대처할수잇게 준비시키는 역할을 합니다 편도체가 스트레스 경로를 활성화하면 다시 이 스트레스 경로가 앞이마겉질의 조절 능력을 저해하고 편도체의 기능을 강화합니다 이렇게 해서 높은 수준의 스트레스로 인해 편도체가 계속 시스템을 장악하는 악순환고리가 형성됩니다 결국 우리 뇌의 반응패턴은 느리고 사려깊은 앞이마겉질이 통제하던 패턴에서 편도체 및 관련 둘레계통 구조물들이 반사적 증흥적 감정적으로 반응하는 패턴으로 바뀌게 됩니다 우리가 스트레스를 받을 때 충동적 비이성적으로 변하고 의사결정능력이 전반적으로 떨어지는 이유가 여기에 있습니다 가장 중요한 부분은 우리가 만성 스트레스에 시달릴때는 삶의 통제권을 편도체에 넘겨버림으로써 편도체가 점점 더 많은 판단과 결정에 영향을 미치게 된다는 점입니다 스트레스는 편도체에게는 보약이고 앞이마겉질에는 독약인셈입니다 만성스트레스는 편도체에서 새로운 뉴런의 성장도 촉진하여 편도체가 더 강해지고 심사숙고해서 현명한 판단을 내리는데 문제가 생겨 더 장기적으로 스트를 만들어 내며 문제를 고착화시키며 단절증후군이 상황을 장악합니다 이 연쇄적 과정에서 가장 흥미로운 부분은 스트레스가 도파민 분비를 크게 늘린다는 점입니다 오랜시간 너무 많은 도파민이 분비되면 도파민 시스템이 바귀고 손상되어 갈망이 주도하는 건강에 나쁜 행동으로 내몰리게 됩니다 한 예로 우리는 도파민 시스템의 균형을 회복하기 위해 탄수화물 함량이 높은 음식을 폭식할수도있습니다 편도체를 바탕으로 하는 반응이 고조된 상태에서 만성적으로 살다보면 이런 반응을 관리하기 위한 행동패턴 습관 루틴 등이 생겨나기 쉽고 우리는 통제력을 잃죠

수면부족은 스트레스 호르몬이자 투쟁-도피 반응의 핵심 요소인 코르티솔 호르몬의 생산을 늘립니다 코르티솔은 포도당과 지방의 대사에 영향을 미치고 면역계의 기능에도 역할을 합니다

고혈당지수 음식(혈당수치를 신속하게 높이는 음식)은 그 자체로 염증 경로를 통해 우울증에 영향을 줄 수 있습니다 염증은 중요한 신경전달물질인 세로토닌의 작용에 대항합니다 염증이 앞이마겉질을 이용하는 능력도 위협한다는 사실 또한 알아야합니다 염증은 편도체와 앞이마겉질사이의 연결강도를 심각하게 약화시킵니다 그리고 위협적인 이미지에 대한 편도체의 반응도 증가시킵니다 염증을 강화하는 것은 무엇이든 앞이마겉질 활용능력을 위협해서 편도체가 제멋대로 기능하게 만들 수 있습니다 이는 충동적 행동을 누그러끄리는데 도움이 되는 앞이마겉질의 장점을 잃게 됩니다 만성염증이 몸전체에 영향을 미치고 우울증 치매같은 질병과 강력하게 연결되어있다는것이죠 그러니 염증이 의사결정이나 고급사고과정 같은 일상의 기능과 연결되어있다고 해도 놀랍지 않습니다 아가들도 사탕등을 먹고 sugar crush 가 되면 갑자기 흥분해서 난리를 치니까요....흑. 그래서 염증을 조장하는 것 혹은 앞이마겉질을 방해하거나 마음대로 끌어들여 사용하는것들에 더욱 의심이 갑니다 설탕에 대한 갈망이 그냥 뇌에서 시작되는 것이 아닙니다 염증을 일으키는 과도한 복부지방(내장지방)과 도파민 기반의 보상 체계 활성화 사이에 상관관계가 잇습니다 염증 유발성 고칼로리 음식을 보기만 해도 뇌의 보상경로와 식욕이 자극되어 과식을 톡진할 수 있습니다 허리둘레가 늘어날수록 뇌의 중독회로도 더 강하게 활성화됩니다 우리 몸의 지방세포들이 함께 공모하여 우리를 중독상태에 붙잡아 두기에 우리는 궁극적으로 앞이마 겉질과 이어지지 못해 식생활과 관련해서 이로운 판단을 내리기가 힘들어집니다 선조들은 만성염증에 대처할 필요가 없었기에 우리몸은 장기적으로 노출되는 염증에 효과적으로 대응하도록 진화하지 못했습니다

 

우리가 먹는 것이 앞이마겉질에 접속하는 능력을 위협한다는 것은 개념그자체로 game changer가 될 수 있습니다 정제 탄수화물 함량이 높은 식단은 뇌졸중 심장질환 당뇨 등에 걸릴 확률을 증가시키며 수많은 건강문제와도 관련이있습니다 여름이나 가을에 익은 과일에서 섭취한 당분은 선조들의 몸에서 지방을 생산해 저장하게 해주고 겨울을 날수잇게해 생존을 도왔습니다 달콤한 맛의 또 다른 특성은 안전함이죠 사실상 달콤하면서 독이잇는 과일은 없습니다 그래서 달콤한 맛은 뇌의 도파민 보상경로를 극적으로 활성화시킵니다 알다시피 이경로는 보상을 많이 받을수록 더 많은 자극을 필요로 합니다 ㅅㄹ상가상으로 보상체계를 과도하게 자극하면 도파민 신화 바귀어 중독성 증상으로 이어집니다 이런과정은 도파민 수용체에 변화를 일으키는 동시에 앞이마겉질을 약화시켜 충동적 욕구와 중독성향ㅇ르 통제하는 능력을 떨어트리는 것으로 보입니다 요약하면 당분을 보상경로로 강력하게 침투해 신경화학을 바꾸어놓음으로써 더 많은 당분을 원하게 만듭니다

 

이책에서는 두가지 주용 유형의 공감에 초점을 맞추려합니다 첫 번째 유형은 정서적 공감으로 타인의 감정을 경험할수잇는 능력입니다 다친 아이에게 성큼 달려가게 되는것도 이 때문입니다 우리는 말 그대로 타인의 통증을 느낍니다 두 번째 유형의 공감은 인지적 공감으로 마음이론 혹은 조망 수용이라고도 합니다 이것은 타이의 관점에서 세상을 바라볼수잇는 능력을 말합니다 타인의 동기를 이해하고 그 사람의 생각 의도 욕망등을 의식적으로 자각하는것입니다 이것은 타인의 입장에서 생각하는 능력 혹은 타인의 머릿속에 들어가 생각할 수 있는 능력입니다 공감능력을 이해하고 나면 자기애의 개념을 정의하기가 쉬워집니다 한마디로 공감능력의 결여가 자기애이죠 자기애의 근본적 특성은 낮은 공감능력 이기심 타인에 대한 무시 자기본위적 태도등입니다 첫 번째 유형은 이롭게 작용할수도잇습니다 자존감고취 등의 성격적 특성을 아우르고 있어 일적으로 성공할가능성을 높여주지만 대인관계는 신통치 못할 수 있습니다 두 번째 유형은 임상적 자기애로 자기가 세상의 유일무이한 사람이라는 망상의 패턴이 강해허풍이 심하고 타인에게 과도하게 존경심을 요구하고 공감능력이 완전히 결핍되어잇습니다 이는 자기애성 성격장애로 알려져잇죠

공감능력이 올라가면 삶의 만족도가 높아지고 사회 연결망이 풍부해지고 인간관계가 건강해지고 직장에서의 수행능력이 올라갑니다 이롭지못한 공격성은 낮아지고 친사회적이고 관대해지죠 요즘 대학생들을 공감 능력에 대한 표준검사로 측정해 보면 이삼십년전 대학생들에 비해 공감능력이 40%정도 떨어집니다 밀레니얼세대는 평생 평균 25700장의 셀카사진을 촬영하며 일주일에 한 시간 이상을 셀카 촬영으로 보낸다고 합니ᅟᅡᆮ 그리고 565명의 대학생을 대상으로 텔레비전 시청시간과 자기애적 성격검사점수를 비교해보았더니 자기애를 더 고취시키는 밀접하 관련이있는 것으로 나왓습니다 쇼셜미디어에 빠져 스스로를 타인과 만성적으로 비교하는 것은 자존감을 떨어뜨리고 이것이 다시 자이개를 부채질하는 악순환 고리인것이죠 19세기 중반에 산업재해로 앞이마겉질 속신경 연결이 절단되었던 피니어스 게이지를 통해 자기애가 앞이마겉질의 겉질 두께 및 부피감소와 관련이 잇음을 발견했는데요 자기애는 단절증후군의 한증상입니다 그리고 자기애가 잇는 사람의 스트레스 반응 시스템은 부정적인 감정에 특히나 민감한 것으로 코르티솔 수치가 유의미하게 높았습니다

 

브레인 워시 10일 프로그램

 

세가지 원칙- 정직하자:자신의 건강, 기술 사용 습관 , 식생활을 면밀하게 살펴야 합니다 자신의 갈망, 충동적 성향, 나쁜 습관, 감정 조절, 인간관ㄱ 전체적인 삶의 질에 대해서도 솔직해질 필요가 잇습니다

최선을 다하자-처음8일은 매일 인생의 한가지 특정 영역에 초점을 맞추어 진행됩니다 1일차:디지털상호작용(모든 디지털 활동에 T,I,M,E테스트를 적용하기), 2일차:공감(하루에 3분에서 5분 정도 공감 실천하기), 3일차:자연과의 만남(일주일에 30분정도라도 자연과 만나기). 4일차:식생활(브레인워시에서 권하는 식생활 따르기). 5일차:수면(성공적인 수면을 위한 팁 따르기), 6일차:운동(매일 30분 운동하기). 7일차:명상(매일 12분 명상하기). 8일차:인간관계(하루에 10분 정도 다른 사람과 만나기)

오늘은 데이비드 펄머터 외 2인 의 클린 브레인을 소개했습니다 책을 참조하시면 더 자세한 내용이 주구장창 많으니 참고하시면 좋겠습니다 좋은 하루되세요

 
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