우리몸은 내부에서 엄청난 속도로 변화하고 매순간 근육은 신경으로부터 지시를 받고 포도당을 탄산가스와 물로 분해시켜서 에너지를 만들고잇습니다 순환이 순조롭게 wlssgod되고 잇을때는 중간 단계에서 생기는 피루브산 이나 구연산은 탄산가스와 물이 되어 몸 밖으로 배출되지만 근육에 대한 자극이 과도해졌을 때는 젖산 등의 산성 물질로 변하여 근육 내에 머무릅니다 어느 정도의 양이라면 임파액에 녹아 들어가서 오줌이 되어 처리되지만 임파의 능력이상이 되면 임파의 흐름 자체가 정체되어 체내 여기저기에 산성 물질이 쌓이게 됩니다 이때 뻐근함과 피로를 느끼게 되는것입니다 허리 근육에 쌓인 산성물질이 그 원인입니다 이러한 부분적인 피로를 한 번에 제거하는 것이 두발뻗쳐올리기입니다 신선한 혈액과 임파가 흘러서 목줄기에서 머리에 이르는 경직을 풀어주는 동시에 휘어지기 쉬운 등뼈와 허리를 펴주는 효과가있습니다 반듯이 누워 몸이 +자 모양이 되게 두팔을 수평으로 펴고 다리 사이를 붙인채 무릎을 굽히지 않고 발을 머리 위로 가져옵니다 발끝을 머리 위족의 바닥에 대고 6초 동안 정지합니다 1센티미터 마다 멈추는 듯 의식하며 다리를 천천히 내리는 것을 5번 반복합니다

 

이렇다 할 원인이 없는데도 어쩐지 나른할 때 대부분 몸이 나른하니 아무일도 하지말자거나 하고 생각하지만 이것은 몸의 피로감이 아니라 머리의 피로감입니다 이럴 때는 아무리 휴식을 취해도 피로감이 없어지지 않습니다 이런때는 운동으로 근육을 자극시켜 정신과 균형을 맞춰야합니다 신경이 피로해 있을때는 등이 굽어지고 내장이 압박을 받아 수축되며 조직과 조직사이에는 피로물질이 쌓입니다 이럴 때 누워 옆에서 팔 위로 뻗치기로 몸을 뒤로 젖히고 내장을 확장시키면 기분이가 좋아집니다 동작이 크기에 어깨와 가슴 등 팔의 모든 근육 조직을 자극하고 상반신에 찬 피로물질을 즉석에서 제거합니다 피로할때는 엎드려뻗치기나 토끼뜀 같으넉은 오히려 역효과고 신선한 몸의 포즈를 취함으로써 피로감을 풀어주는데 허리와 등을 펴는것이므로 부신 호르몬의 분비 촉진에 효과가있습니다 어깨 밑에 받침대를 받치고 등이 닿지 않게 반듯이 누워 두손에 책같은 것을 들고 수직으로 뻗쳐올립니다 두 팔을 수평이 되게 펴 내리고 6초동안 정지합니다 팔은 굽히지 말고 내릴 때의 동작은 천천히 하고 숨은 팔을 내릴대 크게 들이마십니다 받침대 없이 바닥 위에서 괜찮으나 이때는 바닥 1센치위에서 멈춥니다

 

오랜시간 서있으면 임파액이 말단부에서 흐르기 힘들었기에 다리가 붓고아픕니다 임파의 흐름은 동맥의 모세혈관에서 일어납니다 즉 심장 펌프의 힘으로 가해진 압력이 임파액이 밀어내고 잇는것입니다 이 임파액에 세포의 노폐물이 녹아 임파 본 줄기, 흉관을 통해 정맥으로 흐르고있습니다 정맥은 마이너스 압이므로 임파액이 흡수되기 쉽게 되어있습니다 피로했을 때 발을 다리위에 올려놓는 사람이 있는데 이것은 임파의 흐름을 좋게하려는 본능적 욕구입니디ㅏ 하루종일 서있으면 임파액의 흐름이 멈추어 한곳에 모이게 됩니다 이것이 부어오르는 현상입니다 (흔히 혈액의 흐름이 나빠진다고 알고있는데 혈액은 심장 펌프의 작용을 직접 받으므로 사실은 그다지 영향ㅇ르 받지 않습니다 )목욕후 바로 이 임파법을 하면 다리의 부기가 풀리고 나른함도 없어지게 됩니다 앉아서 한쪽 다리를 굽히고 다리끝에서 중심부에 걸쳐 전체적으로 두 손바닥으로 문지릅니ㅏ 이어 임파법으로 발목에서 점점 위로 향해 마사집니다 특히 아킬레스 건 상부, 무릎 뒤쪽을 잘하고 한쪽 다리가 끝나면 서서 제자리 걸음을 해봅니다 마사지한 다리는 한결 가볍게 올라감을 알 수 있습니다

 

흔히 운동량이 많은 작업일수록 피로하기 쉽고 운동량이 적은 작업은 피로가 덜하다고 생각하기 쉽지만 실은 뜨개질같은 작업보다 대사율이 높은 산책이 도리어 피로가 풀려기분이 좋아집니다 실은 고정된 자세로 계쏙하는 작업에서는 일부의 근육이 긴장된 채로 있으므로 임파액이 흐르기 힘들어 피로물질이 차고 근육이 굳어지기 시작합니다 책상을 이용해 앉아서 두손을 책상밑으로 넣고 손바닥 전체로 들어올리는 기분으로 힘을 넣어 6초동안 정지하고 5회 반복합니다 책상 옆에 서서 한손을 짚고 그쪽 팔에 몸 전체의 무게를 의지합니다 이어서 가슴펴기를 좌우로 각각5회씩 합니다 책상르 등치고 서서 팔을 뒤로 빼어 모서리를 한 손으로 짚고 엎드려뻗치기의 반대동작을 합니다 허리는 굽히지 않고 손을 바꿔 가며 10회씩 합니다

 

어깨가 뻐근한데는 세가지 원인이 있습니다 무거운 것을 �봉뻑㎡� 익숙하지 아�♣� 운동을 했을 때 생기는 운동성으로 인한 것 신경이 긴장해서 근육을 굳어지게 한 결과 생기는 정신적인것등입니다 원래 네발로 몸을 지탱하고 잇던 동물이 두 발로만 서게 된 그때의 육체적인 변화가 어깨와 목에 나타납니다 4킬로그램이나 되는 머리와 마찬가지로 4.5킬로그램이나 되는 두팔을 지탱하는 어깨에 더 부담을 주게됩니다 더구나 팔을 올리는 운동, 회전시키는 운동에는 어깨의 삼각근 숭모근 견갑근 능형근 광배근 대흉근 소흉근 등 많은 근육이 동원되어서 어딘가 하나에 이상이 있어도 근육끼리의 수축에 격차가 있기에 팔이 올라가지 않고 어깨가 뻐근해집니다 병이 잇는 경우에는 이상이 있음을 전하는 신경이 어깨의 신경과 같은 높이에 나란히 있기 때문에 어깨가 결리기 쉽습니다 특히 순환기의 질환과 어깨 결림은 깊은 관계가 잇습니다 어깨로 체중받쳐눕기는 어깨의 삼각근 승모근 광배근 등 일련의 근육에 대해 동시에 압박자극을 주는 즉 방박에서 어깨 전체를 마사지하는 운동입니다 발을 뻗고 반듯이 누워 그대로의 자세에서 무릅만 세웁니다 어깨와 발바닥으로 체중을 지탱하고 아픈 쪽의 어깨를 밑으로 하고 약 10초간 정지합니다

 

숙취는 간에서 다 분해되지 못한 알코올이 알테히드로 변해서 뇌의 혈관을 경련시키거나 위에 염증을 일으켜서 생깁니다 물이 자꾸 먹히는 것은 조금이라도 물로 희석시키기 위해서인데 마시려던 커피나 홍차같은 카페인이 많이 들어있는 것이 혈관을 확장시켜 주므로 더 효과적입니디ㅏ 숙취라고 생각하면 우선 간장기능을 활발하게 해야합니다 간 강화법으로는 풀오버가 잇지만 간 기능을 활발하게 하는 방법으로는 다리를 위로 올려하는 발목 잡고 몸 젖히기가 효과적입니다 이것은 상체를 뒤로 젖힘으로써 내장 특히 간을 위로 끌러올리므로 악화된 간을 자극하고 활동ㅇ르 촉진시키는 효과가 있습니다 엎드린 자세로 두 다리를 굽히고 상체를 위로 젖히고 두 발목을 잡아 그대로 6초 정지하며 ㅂ회마다 숨을 가득 들이마셨다가 단숨에 토해내는 심호흡을 하고 다리사이는 꼭 붙입니디ㅏ

 

수면의 역할은 뇌의 중추신경의 활동을 정지시키고 그날에 쌓인 피로물질을 제거하여 근육과 신경 내장 등 몸의 여러 가지 기능을 다시 보충시키고 강화하는데 있습니다 잠을 푹 자지못했다면 클리닝이 완전히 되지 않아 목줄기와 관자놀이에 피로물질이 남기쉽습니다 또 잠이 오지 않을때는 어깨나 팔 목 등에 의외로 힘이 들어가있음을 알수있는데 이러때는 깊은 잠을 자지 못하게 됩니다 가운데 손가락 끝으로 관자놀이를 양쪽방향으로 문지릅니디ㅏ 두손바닥으로 좌우에서 꼭 누르고 목의 임파법을 합니다

 

한국이나 동양사람들은 대부분 피로한 듯한 얼굴을 하고잇더군요 라며 어느 외국인이 말합니다 매일의 생활이 자꾸 쌓여 일어나는 것이 스트레스입니다 이 스트레스는 처음에는 부신에서 분비되는 부신피질 호르몬의 저항에 의해 스트레스가 올라가는 것을 막을 수있지만 그 한도를 넘기도합니다 이것을 방지하려면 충분히 쉬어서 스트레스를 해소시키는 부신피질 호르몬을 활발하게 하는 방법을 강구하면 좋은데 바빠서 그럴 여가가 없으면 약화된 부신 기능을 활발하게 하는 운동을 하면 좋습니다 서서 책상 올려밀기는 허리와 등골을 자극하�瀏館� 부신 호르몬의 분비를 활발하게 하는 기능이 있습니다 상반신과 허리의 피로를 풀어주고 기력이 충실해지며 자세를 바르게 해줍니다 서서 책상끝이나 서랍밑을 손으로 받치고 몸을 뒤로 젖힙니다 이때 얼굴은 천정을 향하며 그 자세로 6초 동안 정지합니다 지레의 원리로 책상을 들어올리는 느낌, 허리를 되도록 앞으로 내밀어 몸을 젖힙니다 뒤로 젖히면서 숨을 크게 들어마십니다 역기를 이용하여 들어올린 자세에서 몸을 더욱 위로 젖히면 효과적입니다.

 

일상생활속에서 눈은 많은 양의 정보를 처리하고 있습니다 우선 눈의 망막에 비친 상은 시신경을 지나 제일시중추 시방사를 거쳐 뇌의 뒷부분의 시각 중추,그리고 시각성 기억 중추에 보내져 비로소 보게되고 무엇인지를 이해할수있게 됩니다. 눈의 기능은 의식하든 않든 관계없이 눈을 어느 한 방향으로 돌리고 잇는것만으로 약 300가지의 정보를 얻고있다고 하는 만큼 피로도 심합니다 눈이 침침하다든가 빨래진다는가 하는 것은 눈 둘레에 있는 안근군과 그것을 지배하는 동안신경 외전신경 활차신겨으이 피로 때문입니다 흔히 눈이 피로해지면 먼곳을 보라든지 눈을 깜빡거리라든지 하는데 그보다 효과적인 것은 임파법이비낟 이것은 눈 가장자기에 머물고있는 노폐물질을 효과적으로 제거할뿐 아니라 눈의 충혈을 막아주는 예방법으로 미용법으로서도 아주 좋습니다 눈을 감고 두눈 사이를 엄지와 둘째 손가락으로 압박합니다 눈꺼풀 위를 둘재와 가운데 손가락 끝으로 누르면서 압박부ㅜ이를 이동시킵니다 눈 밑을 가운데 손가락으로 마사지합니다

 

스트레스나 정신피로 등으로 중요한 일을 끝내면 긴장하고 중추신경과 자율신경 가운데의 교감신경만이 한쪽으로 활동하여 몸이 굳어집니다 이것이 원인이 되어 근육이 긴장하ㅗ 피로해지는데 심해지면 노이로제가 됩니다 흔히 노이로제는 정신적인 것이므로 몸과 마음을 편히 하면 낫는다고 하지만 일시적으로는 낫지만 본래의 환경으로 되돌아가면 재발하는 일이 많습니다 이것은 정신의 긴장은 풀려도 육체의 긴장은 완전히 풀리지 않기 때문입니다 노이로제 환자의 공통점은 목줄기와 어깨 가슴등의 근육이 놀랄정도로 딱딱하다는 사실입니다 몸이 돌같이 굳어진다는 표현이 있지만 정신적인 긴장은 근육을 쉴 세 없이 수축시키며 차츰 근육의 유산성의 피로물질을 쌓이게 합니다 긴장된 시간이 지나가면 팔 뻗쳐올리기로 굳어진 몸을 풀어주면 좋습니다 이 운동은 굳어지기 시작한 근육을 풀어주고 임파액의 순환을 높이며 피로물질을 제거하는 효과가 잇고 두뇌에 집합해있던 혈액을 넓혀주므로 중요한일을 끝낸후에 신경을 많이 쓴때 에 조흡니다 머리위로 팔을 쭉 뻗쳐올려 양 손가락들을 고리걸어 좌우로 서로 잡아당긴후 6초 동안 정지합니다 왼쪽으로 두 번 오른쪽으로 두 번 옆구리를 굽힙니다 같은 자세포 머리 위에서 두 손바닥을 맞붙여 서로 밀어 붙인후 6초 동안 정지합니다 손을 맞붙인채 팔을 가슴 앞 수평으로 내려 손바닥을 밀어붙이며 6초 동안 정지합니다

 

기이한 병이 늘고있습니디ㅏ 타이프스트 병, 볼펜병 , 키펀처 병, 어깨나 팔이 아파서 펜을 쥘 수 없다든가 자율신경 실조증으로 체온 조절이 안돼 냉방이 잘 되어 있는 실내에 들어가기만 해도 전신이 마비된다는 증세입니다 손가락을 사용하는 동작으 우리가 상상하는 것보다 복잡합니다 손가락 전완 상암상두근 어깨의 삼각근, 승모근 등이 복잡하게 관련되어있습니다 그한쪽에서 뇌의 지각신경은 눈에 띄는 정보에 집중됩니다ㅣ 즉 작은 숫자를 읽는다든가 눈금 사이의 빈칸을 연필로 모두 칠한다든가 부호로 바꾼다든가 하는 것은 중추를 점령하게 됩니다

근육을 쓰는 작업과 정신을 쓴ㄴ 작업이 동시에 이루어지는 노동은 피로가 배가 되어 나타나기 쉽습니다 팔이 피로해서 신호를 보내도 중추가 시각중추로부터의 전달에 집중되어 눈치채지 못한 채 그냥일을 한다든가 반대로 피로를 느껴도 작업량이 많아 쉴수없다든가 하면 증세가 급속히 악화됩니다 팔이 나른할때는 팔의 임파법은 10회 가량해주면 좋습니다 많이 아플때는 근육이 굳어져있는것이므로 임파법으로 풀고 피로물질을 제거해주면 회복이 빠릅니다 피로한 쪽의 팔 전체를 손바닥으로 가볍게 문지릅니다 팔뚝에서 팔꿈치를 거쳐 위쪽으로 굳어진 부위를 손끝으로 찾아가며 임파법 마사지를 합니다 마비가 된 부분은 응어리가 �션薦聆많퓐� 특히 힘주어 마사지합니다 어깨를 마사지하고 운동요법으로서 팔을 상하 좌우로 돌립니다

 

허리의 피로와 요통을 막으려면 평소와는 반대로 배를 숙 내밀고 허리를 뒤로 젖히는 트라이앵글 체조가 좋습니다 이 운동은 구부러진 허리뼈를 쭉 뻗게 하는 것과 동시에 등뼈의 교정에 효과가 있습니다 사람의 몸에는 자연의 안전장치가 몇 겹으로 작용하고 있는데 갑작스러운 충격에는 우선 근육의 결렬-근섬유의 단절, 근육을 지탱하는 인대근의 결렬이 일어납니다 근육이나 인대가 대항하지 못할 만큼 갑작스런 충격이 있을 때 골절이 됩니다 요통이 나타나면 임파의 자연치유력을 살려 무리없이 고칠 수 있습니다 무릎을 바닥에 대고 꿇어앉아 상체를 수직으로 일으켜 세웁니다 양팔을 뒤로 돌려 발목을 잡습니다 몸을 뒤로 젖히고 가슴을 쑥 내밀면서 심호흡을 합니다 이자세로 6초동안 정지합니다 두 무릎을 적당히 벌리면 자세를 취하기가 한결쉽습니다

 

여름이 되어 몸이 나른해지는 것은 기온이 높아 몸안의 열이 나오기 힘들어서 체온을 일정하게 유지하기 위해서 심장이나 신장이 여분을 만들도록 활동해야합니다 여름더위를 잘 버티는 사람은 밤에 충분히 자고 아침에 일어납니다 낮에는 교감신경이 활발히 작용하여 환경 조건에 적합한 체제를 만들어줍니다 피부 표면의 혈관은 굵어지고 혈액이 흐르기 쉽게 해놓습니다. 그것에 따라 땀샘은 충분히 활동하고 땀과몸의 열을 내보내는것입니다 밤에는 부교감신경이 활동하여 하루의 피로를 회복합니다 그런데 여름을 타는 사람이란 밤에 잠을 못이루는 사람을 말합니다 따라서 낮의 교감신경의 활동이 둔해지고 심장기능이 약화되고 혈압이 내려갑니다 그 결과 두뇌를 순화하는 혈액이 적어지고 만사가 귀찮아지는 악순환을 되풀이하게 됩니다 이럴때는 수건을 이용한 체조로 땀을 흘리면 좋습니다 이운동은 팔과 가슴을 강화시킵니다

수건을 목 뒤쪽으로 수평하게 약 50센티미터 간격으로 잡고 좌우로 당깁니다 반듯이 누워서 수건을 앞으로 쥐고 좌우로 당깁니다 잡는 길이를 길고 짧게 여러 형태로 바꿔 하면 좋습니다 수건의 한끝을 잡아 위로 당깁니다 등 뒤로 수건을 수직으로 잡고 위아래로 잡아당깁니다 한차례 후 손의 위치를 교대합니다

 

잠을 잘 수 없는 사람들은 머리 뒷부분에서 목 옆 부분에 걸쳐 근육이 굳어있습니다 자기 전의 체조는 오히려 교감신경을 자극해 잠들기를 더 힘들게 만듭니다 대뇌로부터의 노폐물이 임파에 흡수되지 않으면 도중에 축적되어 어떤 사람도 불면증을 일으키게 되는것입니다 잠은 낮에 활동한 여러 기관을 보수하기 위한 잠시동안의 휴식입니다 눈을 뜬 상태에서는 대뇌의 중추가 항상 자극되어 흥분상태에 있습니다 정상적이 괴뇌나 걱정거리가 있으면 자리에 들어서도 사고중추가 정지하지 않으므로 언제까지나 잠들 수 없습니다 상처를 입어 손이나 발이 아픈 사람은 통증의 자극이 지각중추에 전달되어 자려고 해도 잠을 잘 수 없습니다 이럴때는 머리에 신선한 혈액에 공급하여 중추신경의 흥분을 진정시켜주면 좋습니다 몸굽히기 체조와 임파법으로 몸의 긴장을 이완시키고 머리뒤쪽과 목 어깨를 풀어주면 쉽게 잠들수잇게 됩니다

두발을 꼭 붙이고 선후 두손을 쭉 치켜들며 숨을 크게 들이쉽니다 몸을 굽혀 두 발목을 잡습니다 그 자세로 입을 다물고 코로 하는 복식호흡을 4번계속합니다 무릎을 굽히지 말고 본래의 자세로 돌아갑니다

 

몸의 근육을 완전히 쉬게하는 것이 필요하니다 발끝부분부터 서서히 의식을 빼서 마지막에는 자기 심장만이 움직이고 잇는 상태로 만드는 것인데 우선 긴장이 풀렸다는 자기 암시만 걸면 간단히 할 수 있습니다 자기전에 정신이완체조를 하면 깊이 잠들어 피로를 완전히 해소시킬수있스빈다 다리를 길게 뻗고 누워 눈을 감고 숨을 크게 들이쉬었다가 짧게 내쉽니다 왼쪽 발목의 긴장이 풀렸어하고 중얼거리며 힘을 쑥 뺍니다 그와 같은 식으로 무릎 넓적다리의 긴장을 풀고 이번에 오른쪽 다리로 옮겨갑니다 다리가 끝나면 팔 배 가슴 등의 근육을 똑같은 방법으로 이완시킵니다 눈을 꼭 감은채 힘이 완전히 빠지게 합니다

 

사람들은 대부분 자는 동안 약 서른번쯤 몸을 움직입니다 한군데에 혈액과 임파액이 차서 압박되어있는 것을 무의식중에 해소시키려고 하기 때문입니다 잠을험하게 자는 사람은 몸을 움지기이는 동작이 크고 무리한 자세를 취해서 목이 아픈일이 많습니다 앉아있는 동안 압박이 왔을대는 발이 저리거나 아프다는 신호를 느껴 다리를 바꿔 놓든가 두들겨서 혈액 순환을 좋게 하지만 곤히 잠들었을때는 지각중추가 마비되어 신호를 느낄수도 없고 몸을 뒤척이도록 근육에 지시할수도없습니다 잠을 잘못 자서 생기는 통증은 이처럼 너무 피곤해서 부자연한 자세로 장시간 근육이 압박되었을 때 많이 생깁니다 그 이유중의 하나는 베개의 영향으로 목이 굽어진채 압박되기 쉬운것과 또 하나는 목 근유그이 압박은 중추의 마비를 가져오기 쉽다는점을 고려할 수 있습니다 따라서 압박되어잇는 시간이 길고 그동안에 근육의 긴장에 의해 피로물질이 축적됩니다 환부의 임파법은 목줄기를 아래쪽으로 밀며 마사지하고 종아리와 발가락 등을 위쪽으로 마사지합니다 처음 손가락으로 가볍게 문지르고 이어 근육을 받치고 잇는 힘줄 부분을 임파법으로 마사지 합니다

 

골프를 치고 다음날이 되면 어깨와 등 팔 허리등 아픈곳이 많습니다 손목의 아픔은 팔뚝의 완요골근이나 손등 지굴지근을 무리해서 나타나기 때문입니다 또 팔꿈치의 아픔은 상완 삼두근에 원인이 있습니다 통증을 느낄 때 이들 근육을 만져보면 반드시 굳어잇는 부분이 있는데 그곳을 문질어 풀어주면 회복합니다 손목이 아플 경우 우선 다른쪽 손가락으로 손등의 응어리를 만져서 찾습니다 이어 팔뚝 근육의 응어리를 찾습니다 아픈부분을 찾으면 팔의 위쪽으로 밀어올리듯 마사지합니다 응어리져 아픈 곳은 부드럽게 정성껏 문지릅니다

 

운전사들은 항상 진동을 받으므로 위장병에 걸리기쉽다고 하는데요 이것은 정신적인 긴장과 고정된 자세로 인해 체액이 머물러 잇는게 원인입니다 좁은 자세에서 일정한 자세로있는 것이 나쁜이다 앉은자세로 가장 압박을 받는곳은 허리부분에서부터 둔부에 걸쳐서 있습니다 쿠션의 역할을 하기에 둔부의 지방이 발달해 잇지만 있지만 지방층은 혈액이나 임파액이 흐르기에 허리가 마비되어 아프게 됩니다 이 체액이 막히는 것을 방지하는 방법으로 차안에서의 체조가 있습니다 천정에 닿도록 팔을 힘껏 뻗치고 발에다 힘을 주고 버티어 서서 허리를 쳐듭니다 이 자세에서 전신에 힘을 가하고 6초 동안 정지합니다 하나 둘 셋하고 세면서 허리를 앞뒤로 움직입니디ㅏ

 

사람의 근육은 근섬유라는 긴세포가 모여서 된 것이며 그 근육세포 속에 잇는 아크토미오신이라는 단백질이 운동할 때마다 늘었다 줄었다 합니다 이 수축작용을 할 때 연료로서 사용되는 것이 아데노신 삼인산이 며 아데노신 삼린산은 ADP로 변화한 뒤 크레아틴 인산이 공급하는 인산과 결부되어 본래의 아데노신 삼린산으로 재편성됩니다 운동을 하고 나면 숨이 가빠지는 것은 글리코겐이나 포도당을 연소시켜 에너지를 저장하기 위해서입니다 산소가 없으면 젖산성 물질이 근육 세포에 차게됩니다 이럴 때 혈액을 분석해보면 100cc 에 대해서 100밀리그램 이상의 젖산이 검출됩니다 이 젖산성 물질이 말초신경을 자극하여 척추의 시상을 지나 대뇌피질의 중추에 전해집니다 이것이 피로감이빈다 근육통도 실은 근육세포 수리 중이므로 운동할수없음이라는 신호입니다 스포츠를 한 후의 마사지는 임파의 흐름을 좋게하고 젖산성 물질을 제거하기 위해서인데 다음날의 근육통에도 효과가 큽니다 임파가 머물러 굳어져잇는 것을 풀어줌으로써 통증이 가십니다 트레이닝후 굳은 듯한 느낌이 드는 팔 혹은 다리의 근육을 중앙부 (위쪽)으로 마사지합니다 골프 등 몸이 심하게 비틀리는 운동을 한 후에는 특히 허리와 어깨의 근육을 잘 풀어줍니다 하루가 지나도 통증이 가시지 않을때는 손바닥으로 문질러 부드럽게 푼 다음 서서히 힘을 가하여 마사지합니다 임파의 수납부위인 겨드랑 아래 서혜부 목밑의 임파부를 정성껏 문지르면 좋습니다

 

오늘은 이시가키 준지, 고이케 고로님의 잠자기 전 3분 내몸 보살피기 책의 일부를 소개했습니다