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움직이는 습관
글번호 394 등록일 2022-05-17
등록자 이민지 조회수 67명
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몸이 무겁고 피곤하고 찌뿌드드하게 느껴지는이유는 나무에서 사과가 똑바로 떨어지는 이유와 같습니다 바로 중력입니다 중력의 신체의 모든 영구운동 뒤에 숨은 원동력입니다 우리가 어떻게 순응하느냐에 따라 여러 신체 부위가 자극받는 방식도 각각 달라집니다 우리가 내리막을 달리면 힘을 덜 들이고 도 더 빨리 달릴 수 있는 이유는 중력이 몸을 잡아당겨 내려가는 것을 돕기 때문입니다 오르막을 달리려고 할대 속력이 느려지는것도 중력 때문입니다 항성과 행성은 중력장과 질량 덕분에 우주에서 상대적인 위치를 유지합니다 중력은 질량과 거리뿐만 아ᅟᅵᆫ라 밀도와 다른 요인에 따라서도 결정되므로 어떤 물체의 중력을 계산하는 일은 상당히 복잡한 작업입니다

 

골격근은 구조와 작용방식에 따라 크게 2가지로 나눌수잇습니다 하나는 간단히 말하면 지근 혹은 적색 근육이라고도 하는 자세 근육인데 주로 몸의 자세를 유지하는 기능을 하며 보통 안정근이라고 알려져있습니다 또 하나는 몸을 움직이는 근육인 운동근입니다 흔히 체육관 운동 혹은 훈련운동동작에서 목표로 삼는 근육인 운동근은 수축할대 큰 힘을 낼 수있지만 금새 피로해지기에 장시간 움직일 수 없습니다 안정근은 더 이상 중력에 맞서 일할 필요가 없어지면 빠르게 약해집니다 사실 이런 근육이 형성되려면 쉴 틈 없이 오랜 기간 써야합니다

 

책상에서 일할 때에는 머리를 어개위로 높이 들어보아요 머리를 앞으로 떨구지 않도록 합니다 왼팔을 등 뒤로 구부려 옆에 곧게 늘어뜨린 오른팔의 팔굼치를 잡아요 곧바로 어깨뼈가 모이고 어깨가 아래로 움직이고 가슴이 솟는 느낌이 들 것입니다 그 자세를 가급적 오래 유지합니다 팔을 바구고 자주 반복합니다 어개의 긴장이 풀리고 좋은 자세가 습관이 됩니다 등 nel에서 두손을 깍지끼는 자세도 등의 긴장을 푸는데 좋습니다 팔걸이가 있는 안락의자에 앉으면 자세에 좋지않은데 팔꿈치가 들려 앞으로 받쳐지기 때문입니다 어개뼈를 뒤로 당기는 자세를 훈련하는 쉬운방법은 두 손을 넓적다리 위쪽에 두고 앉는것입니다 이 자세를 유지하면 자연스럽게 어개뼈가 밀착됩니다 일하며 쉽게 할 수 있는 자세가 또 있습니다 두 팔을 옆구리에 붙이고 팔꿈치를 구부리며 뒤로 당겨 어깨뼈를 한데모습니다 그자세로 버티다 능숙해지면 키보드를 칠 수있습니다

건강한 혈압조절능력을 유지하기위해서는 앉았다 일어나고 다시 앉는 자세변화가 최소 32회있어야합니다 측정한 혈압을 유지하려면 자세를 그만큼 바궈야한다는 뜻입니다 앉은자세에서일어설때에는 누워있다가 일어설때보다 중력의 자극변화가 적기에 32회 이상 반복해야합니다

일어설 때 우리ᅟᅳᆫ 중력을 거스릅니다

 

앉을대는 아주 아주 아주 느리게 중력이 아래로 당기는 힘에 저항하며 앉아야합니다 줄이 정수리를 천장으로 끌어당기고있다는 느낌을 가져보아요

쪼그려앉기는 무릎이 예각으로 구부러지고 엉덩이가 바닥에 가깝게 내려갑니다 큰 넓적다리 근육이 강화됩니다 쪼그려 앉았다 일어서면 의자에서 일어나는 것보다 중력 자극이 더 큽니다

 

앉고 설 때 등을 튼튼히 하고 어깨를 내리고 등과 배 근육을 살짝 조여 좋은 자세를 연습해보아요 어깨를 위로 웅크리면 목 근육에 긴장이 생깁니다

우리 골격근의 적어도 60%가 중력에 대항하는 일을 담당하는 것으로 추정됩니다 자신의 체중을 지지하거나 들면 그러니까 중려그이 힘에 맞서 운동하면 최고의 근역운동이 됩니다 근육이 수축하면 결국 인대와 힘줄이 벼를 잡아당겨 뼈 성장도 자극합니다

발 다리 엉덩이 척추에 있는 신경종말은 신호를 보내 두뇌에 몸과 여러신체부위가 어디에 잇는지 말해주고 방향감각을 예리하게 유지시킵니다 몸의 방향에 따라 혈액이 발이나 손이나 머리로 이동하여 근육이기도 한 심장과 혈관 내장 바오강을 운동시킵니다 뼈는 체중ㅇ으로 인한 하중을 받아야 단단해지지만 새로운 뼈가 생기는 곳은 근육에 좌우됩니다 국제 우주정거장에서 몇 달을 지낸 우주비행사들은 근육과 뼈가 모두 감소한채 귀환합니다 지구에 돌아오면 근육은 뼈보다 훨씬 빨리 회복되는 것이 문제인데 강해진 근육이 가늘어진 뼈를 잡아당겨 골절을 일으킬수있기 때문입니다

 

강한 배 근육은 허리의 건강에 중요합니다 배가로근이라는 커다란 아래쪽 배 근육은 배 아랫부분을 가로질러 허리까지 감사고 있습니다 척추를 지지하지만 탄탄하게 만들기가 어려운 근육입니다 배에 지방이 축적되면 배가로근이 늘어져 척추를 앞도는 옆으로 잡아당기는데 이것이 요통을 일으키는 주요원인입니다 이 근육을 탄탄하게 하는 가장 좋은 운동은 근육을 강화하여 좋은 자세를 유지할수있도록 하루 종일 배 근육을 놀리지 않고 최대한 않고 최대한 수축시킨채 지내는것입니다 어깨뼈와 위쪽 척추를 지지하는 근육들은 구부정한 자세 때문에 지나치게 늘어납니다 이 근육들도 똑같은 식으로 수축되고 탄찬해지게 할 수 있습니다 들릴만큼 큰 소리가 나게 의식적으로 숨을 토해 내는 필라테스 날숨과 함께 허파를 최대한 비우면 훈련하기힘든 배 근육을 단련할 수 있습니다

 

몸의 상태는 두뇌와 정신의 상태를 반영합니다 뇌는 유연합니다 문제를 둘러가는 새로운 길을 찾을 수 있습니다 나이와 상관없이 다른 신체 부위나 주위환경에서 반은 적절한 즈각에 반응하여 어떤 뇌 영여그이 손상된 신경세포를 교체하거나 새로운 신경세포를 만들어낼 수 있습니다

뇌는 손상된 영역의 기능을 이웃 뇌 영역으로 보완할수잇습니다 하나의 감각이 손상되면 다른 감각으로 대체할수잇습니다

하체가 부상을 당했거나 뇌와 연락이 끊겼더라도 척수역시 유연합니다 척수는 회복되거나 일부 운동 기능ㅇ르 맡도록 프로그램 될수있으므로 협응력이 다소 완벽하지 않더라도 어느정도 거동이 이 가능해지기도 합니다

심각한 외상이나 질환을 겪었다ᅟᅧᆷㄴ 나중에 완전히 또는 일부 회복할 확률은쇠약함과 관계없이 건강을 위해 할수잇는 일을 모두 함으로써 크게 늘어납니다 중력을 이용하는것도 유익합니다 중격은 몸의 모든 세포에 기계적 자극을 직접 전합니다 기계적 자극은 화학적 내지 물리적 신호로 전환되어 성장 정보 전달 치유 분열에 영향을 미치며 위축과 퇴행에 맞서 싸울 때 긍정적인 역할ㅇ르 합니다

중력이 부족할 때 또는 과중력에 노출될ㄸ 중력정보를 받아 처리하는 수용기와 감지기의 감도가 바뀝니다 효과적인 중력 처방을 배발할때에는 변화한 이 중력 역치를 반드시 고려해야합니다 역치란 반응이 일어나는데 필요한 최소한의 자극세기를 말하며 역치가 낮아지면 민감해지고 높아지면 둔감해집니다

부상을 당하고 중력요법을 시작하기까지의 기간이 길수록 회복할 가능성이 줄어들고 회복에 드는 시간이 늘어납니다

 

오늘은 조앤 버니코스의 움직이는 습관의 일부를 소개했습니다 

 
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