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1일3분 배마사지-나가이 다카시
글번호 442 등록일 2023-06-09
등록자 이민지 조회수 85명
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통증이 재발하는 까닭은 환자의 몸이 건강을 회복하고 유지하는데 필요한 조건을 갖추지 않았기 때문입니다 이 조건이라 함은 자세가 좋아야하는 것, 혈액 림프와 같은 체액의 흐름이 원활해야 한다는 것, 피로물질의 배출구인 림프절이 열려있어야 한다는 것, 배안이 부드럽게 풀어져있어야 한다는 것(내장의 상태가 좋아야 한다), 숙면을 취해야 한다는것입니다

 

바른자세만 취해도 몸이 발휘하는 힘의 효율이 높아지고 호흡이 깊어집니다 따라서 피로가 절반이하로 줄어듭니다 체액의 흐름이 원활하면 피로물질은 걸러지고 진통효과를 지닌 물질이 온몸에 고루 전달됩니다 또한 저항력이 생기고 몸이 따뜻해집니다 배출구가 열려있어야 피로물질을 배출할 수 있습니다 막혀있으면 노폐물이 정체되어 몸 상태가 나빠질 수밖에 없습니다 내장의 상태가 좋아야 영양분을 제대로 흡수하고 전신의 세포가 기력을 회복해 병을 치유합니다 충분한 수면을 취해야 치유와 해독 노폐물배출 등의 작용을 하는 내장의 기능이 회복됩니다

우리는 얼굴이 빨갛다는 말을 들으면 괜히 더 의식하게 되어 뺨까지 화끈거립니다 이것은 의식이 몰린 부위에 피가 몰려드는 생리현상인데 혈액은 의식이 집중되어잇는 부분에 더욱 몰리는 성질을 지니고있습니다 머리에 피가 몰려있는 사람은 의ᅟᅵᆨ이 위쪽에 몰려있습니다 이럴때는 가슴이나 명치가 땡땡해져잇으며 일본에서는 이것을 배안이 일어서있다고 표현합니다 몰려든 혈액 때문에 머리 가슴 배가 풍선처럼 부풀어 오르면 그 부위가 예민해집니다 그래서 머리에 열이 오르기 쉽고 가슴이 울컥하기 쉬우며 배가 일어서기 쉽습니다 (화가 솟기 쉽다는거) 이렇게 피의 흐름이 균형을 잃은 상태를 두고 일본에서는 피가 길을 잃었다고 표현합니다 (이성을 잃다는 뜻)

혈액과 의식을 가라앉게 할 곳이란 바로 배의 아래쪽(하복부)입니다 배짱이 두둑하다 침착하다 근성이 있다는 등의 표현은 배안의 상태가 좋은 사람의 특징이기도 합니다

먼저 근육의 상태를 바로 잡는 것이 중요한데요 근육을 단련하지 않고 바로잡기만 해도 통증이 사라지는 경우가 허다합니다 근육의 양이 아니라 질 , 근력을 어느정도로 발휘할수잇느냐가 중요하다는것이죠

 

스트레스가 과식으로 이어지는데는 식욕이외에도 이유가잇는데 스트레스에 대한 반작용으로 식욕을 충족시켜 본능적인 만족을 얻고자하는것과 스트레스를 받으면 몸과 마음이 긴장하므로 (싸움 스위치인 교감 신경이 우위에 놓이므로) 무엇인가를 먹음으로써 휴시 스위치인 부교감신경을 우위에 놓으려고 합니다 스트레스를 받은 상태에서는 내장의 기능이 약해져 영양을 제대로 흡수할수없기에 식사량을 늘려 이를 보충하려고 합ㅂ니다 하지만 스트레스 대부분은 배안에 쌓이므로 배를 마사지하면 스트레스가 줄어듭니다 배를 마사지하는 동작은 횡격막의 긴장을 풀어줌으로써 자율신경에도 영향을 미칩니다 자연스럽게 부교감신경이 우위에 놓이므로 일부러 음식을 먹을 필요가 없습니다 배를 마사지하면 내장의 활동성이 개선되고 영양의 흡수율도 높아지므로 식사량을 늘릴 욕구가 생기지 않습니다

간은 혈액 속의 독성물질을 없애는것외에 혈액의 순환량을 조절하는 기능도 합니다 그런데 술을 먹어 간이 알콜의 처리에만 매달려있게되면 다른 기능이 상대적으로 저하되어 혈액의 균형이 무너질수잇습니다 술을 많이 마시는 사람의 뇌는 실제로 크게 부어잇는데 특히 오른쪽 귀의 윗부분이 부어있거나 단단해져잇습니다 몸속에 분해해야 할 알코올이 많으면 간은 스트레스 물질을 해독할 여력이 없습니다 따라서 쉽게 흥분하고 화를 자주 내게 되며 판단력이 흐려집니다 간이 건강하면 피로가 쌓이지도 않고 스트레스에 민감하지 않으며 마음의 여유를 가지고 냉철한 사고를 할 수 있습니다 호흡을 깊게하는 사람은 확실히 스트레스에 강한데 횡격막의 긴장을 풀어주어 그것과 관계가 깊은 자율신경이 안정됩니다 둘재 공기 또는 기가 잘 통하므로 기분전환이 수월합니다 셋째 뇌에 산소가 충분히 공급되므로 이성적이고 논리적인 사고를 할 수 있습니다 호흡의 준비를 제대로 갖추지 못햇기 때문입니다 이 자세란 배안에 탄력성을 유지하는것입니다 배안이 부어서 상태가 좋지 않으면 폐의 활동에 지장이 생기므로 호릅을 깊게 할 수 없습니다 스트레스에 강해지기위해서는 깊은 호흡이 필요하고 호흡을 깊게 하려면 배에 탄력(여유)가 잇어야합니다 배안 탄력전체를 조절하는 배 마사지를 이용하면 깊은 호흡을 하는것도 가능해집니다 게다가 배 마사지는 횡격막 위를 눌러주어 폐의 경혈을 자극함으로써 호흡을 돕습니다 배마사지를 동반한 호흡이 기존의 호흡법과 구별되는 가장 큰 장점은 숨쉬기를 의식하지 않더라도 저절로 깊은 숨을 쉴수있다는것입니다

음식섭취로 몸에 나타나는 효과는 영양가치가 아닌 흡수율에 달려있습니다 골격이나 근육이 아무리 튼튼하더라도 배안이 안정되어있지않으면 제대로 된 힘을 발휘할 수 없습니다 체력은 에너지의 양이 아닌 이용 효율에 따라 결정됩니다 배안이 불안정하면 몸의 균형을 잡기 힘듭니다 이런 현상은 다리와 허리가 배안 상태의 영향을 크게 받기에 발생합니다 반대로 배안이 안정되어있기만 해도 큰 힘을 낼수가있죠예를 들어 힘을 쓸 때 흔히 “아 자!” 하고 소리치곤 하는데 실제로 이렇게 외치면 배가 꽉 조여져 힘을 내기가 수월해집니다 인간의 생명력과 건강의 근원은 동물과 마찬가지로 먹고 움직이는 행위에서 비롯됩니다 그리고 이 행위에서 가장 중요한 소임을 맡은 부위가 바로 배입니다 배 안 건강이 가져오는 우리몸의 다섯가지 변화는 배를 마사지하면 바른 자세를 유지하는데 필수적으로 동원되는 근육 즉 배 척추 골반을 움직이는 근육들이 활성화됩니다 그리고 배는 우리몸에서 가장 붓기 쉬운부위이므로 배 내부를 지나는 굵은 혈관(대동맥)이 붓거나 막혀서 혈액이나 림프액이 배에서 정체되는 경우가 빈번합니다 이때 배를 마사지하면 정체했던 체액의 흐름이 다시 원활해지고 혈액을 정화하는 간 신장의 기능도 활성화됩니다

배 마사지를 하면 샅고랑 림프절이 자극되어 피로물질이 원활히 배출됩니다 무릎벌렸다 오므리기 운동은 빗장뼈 부근의 림프절을 자극해 피로물질의 배출을 돕습니다

배마사지를 마치면 주요 장기의 피로가 바로 풀리므로 혈액순환이 원활해집니다 따라서 영양흡수, 해독 노폐물배출 등의 작용이 활발해지고 온몸의 재생 능력이 향상됩니다

배가 불러서 잠이 오지 않는 상태아 반대로 배에 어느정도 여유가 있고 체액의 순환이 원활하면 세로토닌의 분비가 활발해져 깊은 잠을 잘 수잇습니다 그리고 배 마사지에 의한 자극이 횡격막에도 영향을 미쳐 호흡이 저절로 깊어지고 심신이 안정되어 수면의 질이 더욱 높아집니다 이러한 다섯 가지 변화가 복합적으로 작용함으로써 몸이 따뜻해지고 면역력이 향상하며 머리가 맑아집니다 게다가 기초대사량이 증가해 지방을 효율적으로 연소할수잇고 신진대사도 촉진되어 피부탄력과 윤기가 살아나는 등 여러 가지 긍정적인 효과가 나타납니다

 

몸이 기력을 회복할때는 반드시 노폐물이 나오는데 이르 배출하지 않으면 회복이 원활하게 이루어질 수 없습니다 따라서 이 출구를 여는 것이 배 마사지의 핵심입니다

체액의 순환이 나쁘면 노폐물을 제대로 거르거나 배출하지 못하므로 몸이 붓거나 차가워지고 내장의 활동이 필요한 영양분도 전달하지 못합니다 순환이 개선되어야만 온몸이 제 기능을 발휘할수잇습니다

손으로 배를 누르거나 끌어 올리듯이 통통 두드릴 때 가해지는 부드러운 자극은 진통 진정작용을 일으키고 혈액과 림프의 순환을 촉진합니다

배안에는 온몸에 강한 자극을 전달하는 경혈인 반사구(인체의 각 기관과 상응한 신경들이 밀집되어있다고 보는 부위)가 많은데 이들 부위를 정확히 눌러서 자극합니다 자극되는 대상은 내장뿐만 아니라 척추와 체간 근육의 경혈도 포함됩니다

노화란 수분이 사라지고 단단해지고 처지는 현상이다 라는 말이 있습니다 피로한 장기는 중력을 못 이겨 아래로 처집니다 따라서 피로가 쌓인 내장을 위로 올려주는 것이 필요합니다

내장이 올바른 자리에 위치하려면 적당한 복압이 필요한데 배 마사지를 하면 복압 조절에 관여하는 근육의 기능이 강화됩니다

얕은 호흡만 하면 횡격막이 경직되어 내장전체가 굳어버리고 아래로 처진상태로 되돌아가고 맙니다. 때문에 횡격막을 함께 돌봄으로써 호흡이 깊어지도록 고안했습니다

내장의 활동을 관할하는 뇌의 명령은 척추를 통해 전달되며 내장은 골반이 떠받치고 있습니다 따라서 배 마사지로 척추와 골반이 잘 관리되면 회복 효과가 배로 늘어납니다

 

시작~

1.의자에 앉거나 위를 보고 누워 양 무릎을 세운 자세에서 실시합니다 고관절을 구부려서 배안의 긴장을 푸는 것이 중요합니다

양손으로 좌우 갈비뼈(늑골)의 아랫부분을 위아래로 문지릅니다 10회 왕복합니다 양손으로 좌우 샅고랑(배와 다리 사이의 홈)을 위아래로 문지릅니다 위아래로 10회 왕복합니다

화살표를 따라 원을 그리듯이 한손으로 배를 10회 문지릅니다 배를 마주 본 상태에서 시계방향으로요

2.양손을 검지 중지 약지의 끝마디를 포개고 새끼손가락은 자연스럽게 붙여둡니다 누르면서 위로 쳐올리듯이 통통 두드립니다 배안의 여덟 부위를 누르면서 위로 쳐 올리듯이 통통 두드립니다 부위마다 10회씩 실시합니다 (양손의 손가락 끝을 포개어서 배를 두드립니다):배꼽에서 오른쪽으로 손가락4개, 아래로 손가락4개,간격만큼 이동 – 배꼽에서 손가락4개 간격만큼 오른쪽으로 이동-앞에서 손가락 4개 간격만큼 위로이동(갈비뼈 부근)-배꼽에서 손가락4개 간격만큼 위로이동-앞에서 손가락4개 간격만큼 왼쪽으로 이동(갈비뼈부근)-배꼽에서 손가락4개 간격만큼 왼쪽으로 이동-앞에서 손가락4개 간격만큼 아래로 이동-배꼽에서 손가락4개 간격만큼 아래로 이동

 

몸에서 가장 중요한 배안 근육인 큰허리근(대요근)과 옆구리근(복사근)이 강화되므로 이 근육들은 배안을 조여서 대사를 촉진합니다 호흡과 걷기가 편해지고 안정감을 느낄 수 있습니다

손으로 배안을 살살을 흔들어 뒤섞듯이 실시합니다 혈류가 좋아지고 굳어서 움직이지 않던 내장의 근육이 풀리므로 배안의 기능이 회복됩니다 마사지하는 순서(시계방향)가 대장 속의 노폐물(변)이동하는 방향과 같으므로 배설을 촉진하는 효과도잇습니다 앞서 여덟 개 포인트에는 배안 깊은 부위의 근육을 활성화하는 경혈, 즉 반사구가 모여있습니다 배 마사지로 온몸의 상태가 좋아지는 이유가 여기에 잇습니다 양쪽 샅고랑을 마사지하면 노폐물의 배출구인 샅고랑 림프절이 활성화되어 배설력이 강화되고 그에 따라 배안에 쌓이 닢로물이 원활하게 배출됩니다 이러한 샅고랑 림프절의 활성화로 나타나는 효과는 마사지는 곧 청소(배설)입니다 샅고랑 림프절은 혈액의 흐름에 있어서도 중요한 부위이므로 이곳을 자극함으로써 혈액순환과 부종 내증을 개선할 수 있습니다

마사지는 하루에 여러번 해도 무방하며 한 번 실시하는데 소요되는 시간은 1~2분 정도가 적당합니다 그리고 하루 중 효과가 가장 크게 나타나는 때는 목욕 후부터 잠들기 전까지의 시간이므로 하루 1회만 실시하는 경우 이 시간에 하는 것이 가장 효과적입니다 횡격막도 자극하므로 호흡이 깊어지는 효과를 볼 수 있습니다 또한 뇌척수액(뇌를 보호하고 산소와 영양을 공급함)의 순환을 촉진하는 효과도잇습니다

동양의학에는 반사라는 개념이잇는데 몸의 특정 부위를 자극하면 그에 상응하는 다른 부위에도 자극이 가해지고 이로써 전신의 건강을 증진시킬수잇다는 뜻입니다 그 가운데 널리 알려진 것이 경혈로써 배속의 경혈을 통해 몸을 진단하는 것은 물론 치료까지도 가능합니다 위장을 돌보면 목의 움직임이 편해지기도 하고 대장을 손보면 허리와 다리의 놀림의 수월해지기도 하며 간을 보살피면 두통이 완하될 수 있습니다

 

무릎벌렸다 오므리기

앉아서 실시할때는 무릎을 90도로 구부리고 등줄기를 가볍게 폅니다 누워서 실시할때는 무릎을 되도록 많이 구부립니다 양발은 바닥에 밀착시킵니다 양무릎을 벌렸다가 오므립니다 벌릴때는 바깥쪽을 향해 30도 각도로 벌리고 오므릴때는 두 무릎이 가볍게 부딪히게 합니다 이때 양발은 바닥에 붙인채로 움직입니다 허벅지로 가볍게 박수치듯이 아프지 않을정도로 부딪힙니다 50회 정도 반복합니다

앉은자세로도 가능하지만 누운자세로도 가능한데 누운자세에서는 무릎을 가능한 한 많이 구부려야 합니다 우리몸의 중심인 골반의 가운데에 있는 엉치뼈와 엉치어덩 관절을 스트레칭 함으로써 긴장을 풀어줍니다 골반의 탄력이 회복되면 척추나 내장을 떠받치는 힘이 강해집니다 엉치뼈와 엉치엉덩관절은 골반의 힘과 전신의 혈액순환에 영향을 미칩니다 또한 상반신과 하반신을 잇는 톱니바퀴 구실을 하는 골반의 균형이 제대로 잡히면 허리와 다리의 움직임이 가벼워집니다 자궁 난소 방광 턱관절 광대뼈 자율신경 등과도 연관된 부위이므로 부인병 관련 증상 및 스트레스 완화효과를 기대할수잇습니다 엉치엉덩관절의 상태가 좋아지면 뇌척수액의 흐름이 개선되는 효과도있습니다 허리뼈의 균형을 바로잡으므로 허리가 튼튼해지고 요통이 완화됩니다 허리가 뻐근할 때 앉은 자세에서 무릎벌렸다가 오므리기만 실시해도 효과를 볼 수 있습니다

 

허리비틀기

앉아서:양무릎을 붙이고 등줄기를 가볍게 폅니다 양손은 손끝을 포개어 잡은다음 지면과 수평이 되게 들어올립니다 양손을 오른쪽으로 돌리면서 무릎은 왼쪽으로 돌립니다 양손을 왼쪽으로 돌리면서 무릎은 오른쪽으로 돌립니다 좌우 한세트로 15회 실시합니다

누워서:천장을 보고누워 양손은 반쯤 만세를 부르듯이 손바닥이 위를 향하게 하고 팔꿈치는 90도 정도로 구부립니다 양 무릎도 90도 정도 구부려 세우는데 가능하면 발밑에 10cm정도의 물건을 깔고 발을 올립니다 양 무릎을 왼쪽으로 넘어뜨리면서 얼굴은 오른쪽으로 돌립니다 (척추를 뒤트는 듯한 모양)그 다음에 양 무릎을 오른족으로 넘어뜨리면서 얼굴을 왼쪽으로 돌리는데 이 동작을 좌우 한세트로 15회 실시합니다 손과 발은 될수있는대로 바닥에 붙여야 합니다

척추가 회전됨에 따라 척추에 연결된 모든 조직에 스트레칭과 같은 자극을 줍니다 제3요추를 통해 신장에 좋은 자극을 주며 디톡스와 활력증진의 효과가있습니다 평소에 자극되지 않는 옆구리근(복사근)과 배가로근(복횡근)까지 활성화됩니다  

 
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